Sportlich in den Frühling mit dem Bodyshape Workout

Heute möchte ich euch ein paar coole und sehr effektive Bauch Übungen zeigen.  Wie wir wissen geht es leider nicht gezielt an einer Stelle Fett zu reduzieren. Was man aber schon machen kann ist gezielt an den Problemzonen Muskeln aufzubauen. Denn wenn man das Fett durch Muskelmasse ersetzt hat sich das Problem von selbst gelöst. Klingt doch logisch oder?

Ich habe eine Schwangerschaft hinter mir und obwohl ich immer sportlich war hat sich der Bauch verändert. Ich setze mehr Fett an und alles ist irgendwie nicht mehr so straff wie vorher. Daher versuche ich immer gerade hier Muskeln aufzubauen. Dadurch wirkt alles straffer. Meine absolute Problemzone ist der untere Bauch. Und genau hierfür habe ich jetzt ein paar Übungen für euch.

Wenn ihr mehr zu den Übungen wissen möchtet schaut doch mal im Team Bodyshape Programm rein. Dort zeigt euch Anne detailliert jede Übung und erklärt euch wie und wo sie genau wirken. Macht jede Übung mindestens 30 Sekunden lang. Oder macht die Übungen erstmal mit mir gemeinsam.  Ich würde mir freuen wenn ihr euch mein erstes Video anseht und mir eure Kommetare hinterlässt wie es euch gefällt. Gerne auch mit Anregungen was ich künftig besser machen kann.




Der Achter:
Er trainiert eigentlich den ganzen Bauch. Flach auf den Boden legen und dann mit den gestreckten Beinen in der Luft einen Achter nachzeichnen.

Toe Touches:

Einfach flach auf den Rücken legen und die Beine anwinkeln. Jetzt versuchen mit langsamen Bewegungen die Fußspitzen oder eure Knöchel zu berühren, natürlich ohne die Beine zu beugen. Ich erreiche meine Füße auch nicht also keine Sorge. Wichtig ist es nur, dass die Schulterblätter den Boden verlassen.

Plank

Jetzt geht ihr in die Plank und haltet die Position 30 Sekunden lang. In der Fortgeschrittenen Version winkelt ihr dann die Knie Richtung Boden ab, wobei ihr versucht die Position so kurz zu halten. Danach geht es zurück in die Ausgangslage.

Situps

Der Klassiker unter den Bauchübungen sind die Situps. Einfach auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und mit dem Oberkörper hoch kommen. Darauf achten, dass der Rücken dabei möglichst gerade ist und die Bewegung aus dem Bauch heraus kommt.

Kerze mit kick

Bei dieser Übung die wir schon in der Schule lernen beanspruchen wir unsere unteren Bauchmuskeln. Dazu wieder auf den Rücken legen und die Beine in die Höhe strecken. So weit hochkommen, dass das Becken von der Matte gehoben ist. Beim hochkommen noch ein wenig nach oben pushen, dann ist diese Übung doppelt so effektiv.


Noch nicht genug? Hier noch einige weitere Anregungen... diese und weitere Übungen zeige ich euch in meinem nächsten Video.

Bicycle Crunch

Diese Übung finde ich etwas schwierig. Setzt euch auf den Po und lehnt euch nach hinten. Die Beine solltet ihr, wenn es geht dabei vom Boden heben und die Beine jeweils links, rechts abwechselnd anziehen. Gleichzeitig den entgegengesetzten Ellbogen zum Knie bewegen. Diese Übung braucht einiges an Geschick und erfordert sicherlich ein paar Versuche. Einfach mal langsam anfangen und versuchen sie sauber auszuführen. Mit der Zeit wird es einfacher, versprochen.

Plank Jacks

Jetzt geht es wieder in die Plank. kurz halten und dann scherenartige Sprünge machen. Dabei die Tiefe der Plank halten. Also Beine auseinander, Beine wieder zusammen.

Foot-Let-Down Walks

Auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß schieben (damit der untere Rücken fest auf dem Boden liegt). Kopf leicht anheben und die Beine vom Boden heben. Langsam, Schritt für Schritt mit den Beinen nach oben wandern.


Lust auf mehr Übungen? Schaut mal bei meinem Youtube Channel rein oder kommt mit mir gemeinsam in das Team Bodyshape Programm.

Mehr als nur ein Wellness Resort

Eine ganz besondere Location ist das Holzhotel Forsthofalm. Hier ist der Name Programm, denn das Hotel ist komplett aus Holz gebaut. Aber nicht nur irgendein Holz, sondern Mondholz. Das war auch der erste Geruch, den ich beim betreten des Hotels wahrgenommen habe.




Wer Lifestyle auf 1050m Seehöhe sucht ist hier in Leogang genau richtig. Unterhalb der Mittelstation gelegen bietet dieses Hotel Wellness auf höchstem Niveau. Wir sind gerne in Leogang und Umgebung, weil es so viele schöne Wandertouren gibt. Das es im Winter ein Paradies für Skifahrer und Freerider ist muss ich denke ich nicht extra erwähnen. Direkt von der Hotel-Terrasse aus gelangt man auf zahlreichen Wanderwegen auf die schönsten Gipfel der Region.
360 Grad Panorama wohin man schaut



Wir haben gleich nach der Anreise einen kleinen Begrüßungsdrink in der Bar zu uns genommen. Dort erfolgte der wirklich moderne Check in. Schnell sind die Daten ins Tablet eingegeben. So unkompliziert erlebt man das selten. Danach geht es in unsere Suite. Wow Effekt hoch zwei. Was für eine Suite. Ein riesiger begehbarer Kleiderschrank, ein Bad mit freistehender Badewanne mit Blick ins Grüne.




Der Schaukelstuhl vor dem Kamin lässt einen in eine andere Welt eintauchen. Wir haben am Abend einen Film im eigenen Heimkino angesehen. Einfach die Leinwand runterfahren und los geht es mit dem Film beamen. Dazu einen der leckeren Tees die man am Zimmer findet.
Terrasse mit Entertainment




Die Sonne tut uns einen gefallen und wärmt uns. Auf der südseitig ausgelegten riesigen Terrasse kann man im Hängesessel den Bikern beim Downhill zusehen oder die wagemutigen Flying Fox begeisterten vorbei rasen sehen.

Aus der Natur für unsere Haut

Sowohl in den Zimmer, als auch im Spa Bereich wird man immer wieder fündig, wenn es um selbst hergestellte Produkte geht. Man findet überall viele kleine Töpfe mit Kräutern und duftenden Ölen. Diese Cremes, Öle und Peelings werden zum Großteil vom Hotel selbst hergestellt aus handgepflückten Kräutern der umliegenden Almen. Wellnessen ganz ohne Chemie – so stelle ich mir das vor!



Die Räumlichkeiten des Beauty- und Spa Bereichs sind ebenfalls vollständig aus Echtholz eingerichtet. Daher haben die Räume eine ganz besondere, angenehme Atmosphäre, in der man perfekt abschalten kann.

Wer sich mal ordentlich durchkneten lassen will wählt einfach je nach aktueller Stimmung eine der 5 moods. entweder "Brain", "Muscle", "Soul", "Energy", oder "Love"

Das Sky Spa verspricht nicht zu viel denn am Rooftop des Hotels findet man den Outdoorpool. Noch eine Etage höher geht es in die fantastischen Ruheräume. Für den kleinen Durst zwischendurch findet man Wasser mit unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen: belebend, entspannend, lösend. Vom Holunder bis Minze.








Von der Kamin Lounge bis zum Hängematten Raum haben wir alles ausprobiert und waren begeistert. Mein Favorit war der Raum ganz oben mit Doppelbetten und einer Glasfront, von der aus man direkt in die Berge sieht. Diesen Blick darf man aber auch in den Saunen genießen. Sowohl in der finnischen Sauna als auch in der 60 Grad Variante entspannt man vor einer Glasfront und dem Bergpanorama. So kommt man auch ohne Wandertour richtig ins Schwitzen.



Nachdem wir aber noch nicht genug geschwitzt haben sind wir sportlich aktiv geworden und haben ein wenig an unserer Figur im Panorama Fitnessraum gearbeitet. Ist es dann nach dem Training doch zu heiß lohnt sich der Sprung in den beheizten Außenpool. Von dort aus kann man nicht nur die Berge und den Bikerpark bestaunen, sondern auch den vielen Sport- und Yogakursen zusehen. Leider haben wir es zeitlich nicht geschafft an einem teilzunehmen. Ich bin aber begeistert von den vielen unterschiedlichen Kursangeboten.

Soul Food – Healhty Food für alle Sinne

Kulinarisch bleiben auch keine Wünsche offen. Vom selbstgebackenen Brot am Morgen bis zum Gegrillten Steak am Abend hat man die große Qual der Wahl. Für das Frühstück gibt es alles was das Herz begehrt. Gerade wer etwas auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Healthy Food achtet wird hier fündig.  Von Avocadoaufstrichen, über alle Sorten von Nüssen und Früchten gibt es neben Bircher-Müsli auch interessante frische Saftkreationen. Schon mal einen Organgen, Chlli Ingwer Saft versucht? Viele der Produkte sind aus heimischer Erzeugung und werden mit selbstgesammelten Kräutern verfeinert.

Wer aktiv sein will braucht nur vor die Haustüre gehen. 

Von der Liechtensteinklamm bis zum Tauernspa gibt es unzählige Möglichkeiten. Wer den Adrenalin Kick sucht braucht nur die wenigen Meter zur Mittelstation gehen. Dort kann man entweder über verschiedene Biker Trails nach unten rasen oder mit dem Flying Fox den absoluten Adrenalin Kick erleben. Also für mich ist das beides nichts, aber zusehen tu ich dennoch gerne.

Wir haben es ruhig angehen lassen und sind lediglich zur Bergstation hochmarschiert. Danach noch etwas relaxen im Spa und den Abend bei einem Cocktail in der richtig coolen Lounge ausklingen lassen.




Wie meistens gehen diese Tage viel zu schnell vorüber und ich fahre mit einem weinenden Auge nach Hause.

Zur Vorbereitung auf den Ultraks in Mayrhofen dieses Jahr, sind wir schon jetzt ein paar Tage vor Ort gewesen um uns die Gegend ein wenig anzusehen. Zwar war der Wettergott gut gelaunt und hat die Sonne seit langem wieder scheinen lassen, der Schnee war aber noch viel zu hoch um viel zu unternehmen. So haben wir eher die Hotelanlage genossen. Aber nicht nur wir hatten diese Idee. Auch eine andere Teilnehmerin am Ultraks war bereits vor Ort um einige Runden mit dem Veranstalter zu laufen, wie wir bei einem netten Gespräch beim Nachmittags Café auf der Sonnenterrasse erfahren haben.



Gewohnt haben wir die paar Tage im Hotel Edenlehen. Das Haus ist bereits seit jeher ein Ort, an dem Gäste gerne gesehen sind. Zahlreiche Erinnerungsfotos und Nostalgiestücke an den Wänden und in den Gängen lassen die Anfänge des Hotels erahnen. Der alte Hof ist liebevoll renoviert noch immer vorhanden. Wer Tiere mag kann hier am noch vorhandenen Bauernhof einen Abstecher in den Stall machen. Auch eine kleine Hofkapelle ist noch erhalten. Das Hotel wurde nach und nach ausgebaut und renoviert. Heute ist es ein traditionelles 4 Sterne Hotel mit hohen Qualitätsstandards. Ich finde es trotz seiner Größe noch sehr idyllisch und traditionell.

Prinzessin auf Zeit

In den geräumigen Zimmern fühlt man sich ein bisschen wie eine Prinzessin. Die Zimmer sind schön eingerichtet und wirklich äußerst sauber! Am Abend haben wir es uns vor dem Kamin im Zimmer kuschelig gemacht.

Der Gast im Mittelpunkt

Gastfreundschaft wird hier wirklich noch gelebt. Ich war selten in einem Hotel wo alle einen so herzlichen Umgang mit den Gästen gepflegt haben. Es bleibt kein Wunsch offen und man fühlt sich wirklich wohl. Das beginnt bereits beim Frühstück und endet beim Abendessen. Man wählt aus einem Menü und mir ist es schwer gefallen mich zu entscheiden. Die Portionen sind nicht nur köstlich, sondern auch wirklich üppig. Ich war jedes Mal Randvoll. Die Gaststube ist sehr traditionell gemütlich und dennoch mit einem modernen Touch und viele Liebe zum Detail dekoriert.

Der Garten Eden

Der für mich persönlich schönste Teil des Hotels war der Garten. Hier, umgeben von grünen Wiesen, sieht man die Liebe zum Detail. Der Garten wird täglich gepflegt und lädt zum verweilen in der Lounge oder einem gemütlichen Hängesessel mit Blick auf die Tiroler Bergwelt ein. Auch das Kinderherz schlägt bei der Gartenanlage höher. Ein einiger Kinderspielplatz mit einem großen Spielhaus und einem Kletterturm sind ein Highlight. Für die Kleinen gibt es außerdem noch ein Kinderspielzimmer mit einer Ritterburg, Kletterwand, Billard, Tischtennis und vielem mehr.

Wir hatten wirklich Glück, dass das Wetter umgeschwenkt hat und endlich die Sonne nach den letzten verregneten Wochen wiedergekommen ist. Sofort sind wir raus und haben bei einem Café auf der Terrasse unsere Unternehmungen geplant. Richtig warm war es! Da hat es mir doch glatt meinen Winterpullover runter gerissen. Wenn es doch mal zu warm wird einfach kurz in den Pool und dort ein wenig weiter relaxen. Ja, auch eine Bergprinzessin kann man nichts tun und entspannen.

Aber egal ob Sommer oder Winter, auch bei Schlechtwetter kommt keine Langeweile auf. Dann eben ein Sauna- und Wellness Entspannungsprogramm Indoor. Auch hier bleiben keine Wünsche offen.

Wen es dennoch in die Ferne zieht…

Der kann sich eines der Fahrräder schnappen oder das schöne Zillertal erwandern. Uns hat es zu einem der vielen Stauseen gezogen. Was wir dort erlebt haben berichte ich euch in einem meiner nächsten Blogbeiträge.



Die Tage sind leider wieder viel zu schnell vergangen und wir wären gerne noch länger geblieben. Aber auch wenn wir leider wieder abreisen mussten gibt es keinen Grund nicht wieder zu kommen. Immerhin möchten wir uns auch die neuen Apartments demnächst mal ansehen.


Kooperation mit Hotel Edenlehen
http://www.edenlehen.at
https://www.apartments-edenlehen.com/

Badeteich und Ruheoase

Tja eines meiner liebsten Ausflugsziele war immer der Schiederweiher. Schnell zu erreichen und einzigartiges Panorama. Leider ist dieser aber nun maßlos mit Touristen überlaufen und man muss schon sehr zeitig dran sein um noch einen kostenpflichtigen Parkplatz zu ergattern. Also das ist mir dann doch zu viel und so habe ich mich nach Ausweichzielen in unserer Region Pyhrn Priel umgesehen.


Mir wird der viele Trubel schnell zu viel und ich genieße eher die Momente der Einsamkeit oder Zweisamkeit an schönen Plätzen. Ich erinnerte mich, dass ich als Kind einmal einen Ausflug zum Schafferteich in Vorderstoder gemacht habe. Er ist ebenso schnell zu erreichen wie der Schiederweiher und das mit einem – zumindest noch – gebührenfreien und nicht ganz so beparkten Parkplatz.



Meine Erinnerungen waren aber schon getrübt und so hieß es auf gut Glück anschauen.
Man parkt am Parkplatz direkt neben einen riesigen Ameisenhaufen. Von dort aus geht es dann zu Fuß weiter auf einer kleinen Schotterstraße. Nach nicht mal fünf Minuten sieht man bereits den Schafferteich. Er ist ein Naturbadeteich in einer wirklich schönen Lage. Eingebettet in eine ruhige Berglandschaft. An der Sonnigen Seite genießt man am Steg die Ruhe und Abgeschiedenheit.

Einmal rund herum bitte

Es gibt einen schönen Rundweg, der direkt bei der Forststraße startet und weiter hinten dann in einen kleinen Waldweg mündet. Dieser führt auf der gegenüberliegenden Seite des Sees wieder zurück zum Ausgangspunkt. In ca 20 Minuten hat man den See umrundet und kann am Bade Steg noch in der Sonne relaxen. Am Nachmittag liegt die Forststraße an der wir unsere Umrundung beginnen schön in der Sonne und man kann an den am Uferrand aufgestellten Bänken rasten. Das Ufer ist sehr naturbelassen und zum Teil mit Schilf bewachsen.






Aber wie immer gilt: Bilder sagen mehr als tausend Worte. Seht selbst. Bisher ist der Schafferteich noch ein echter Geheimtipp und ich hoffe dass das auch so bleibt.