So heißt es Speck ade! 

Das Gerücht um die bösen Kohlenhydrate

Ohne Ausdauer und Kraft geht nichts

Der Stress muss weg

Ice Ice Baby

Alles tolle aus der Knolle

Proteine halten länger satt

Die Kniebeuge (Squat)

Frische Luft und Abkühlung in den Sommermonaten

Training für die Tiefenmuskulatur

Balance und Koordination im Mittelpunkt

Konzentrationsförderung

Raus in die Natur

Sommerbodies are made in Winter? Blödsinn, summerbodies are made das ganze Jahr! Denn nur wer langfristig am Ball bleibt wird Erfolge sehen. Zu glauben, mit einem Monat Training und dann wieder faul sein, bekommt man einen guten Body ist leider eine Illusion. Viele von uns sind gerade im Frühling und Sommer sehr motiviert etwas zu tun. Also probieren wir diverse Programme aus, die uns schnellen Erfolg versprechen. Leider stellt sich dieser nie ein. Aber warum eigentlich?

Problem Nummer 1, nach dem ersten überschwänglichen Motivationsschub und dem harten Training zu Beginn stellt sich schnell der Muskelkater ein, der Spaß an der Bewegung wird weniger und wenn nah zwei Wochen keine Erfolge sichtbar sind schwindet die Motivation deutlich.

Problem Nummer 2, wir trainieren einfach falsch. Zuviel am Beginn, zu wenig am Ende. Durchhaltevermögen gleich null. Kennt man, oder?

Die Kombination machts!

Also ich bin am besten gefahren mit einer langfristigen Kombination aus Wandern/laufen und Fitness Training. Aber bitte nicht im Fitness Center, denn sich dafür aufzuraffen nimmt meist kein gutes Ende.

Dabei setze ich mir aber keine bestimmten Tage oder Zeiten. Je nach Wetter pendelt es sich meistens so ein, dass ich einmal die Woche auf einen Berg gehe oder alternativ eine Runde laufe. Einmal bis zweimal die Woche gibt es dann noch ein Fitness Training aus dem Teambody Shape Programm.

Das gute an der Kombination, das Wandern und Laufen macht mir spaß und ich sehe es eigentlich gar nicht als Sport, obwohl es meine Ausdauer trainiert. Das Fitnessprogramm als Ergänzung ist in einem überschaubaren Rahmen gehalten und sorgt dafür, dass ich konstant Muskeln aufbaue oder zumindest erhalte. Ziel ist eigentlich langfristig meine Kondition und mein körperliches Wohlbefinden zu steigern. Das Six Pack und der straffe Po sind eine angenehme Nebenerscheinung.

Diese Woche bestand mein Training zum Beispiel aus einem Lauf auf die Gradn Alm und zwei Teambody Shape workouts. Nämlich aus dem Foll Body Home Workout Programm.  Ich finde die Mischung toll und es ist eine herrliche Ergänzung zum Bergwandern.

Wie ihr seht muss man nicht ein Programm von vorne bis hinten durchgetaktet durchziehen, sondern es geht auch den eigenen Bedürfnissen angepasst. Denn jeder hat gute, motivierte und weniger gute Tage wo es einfach nur eine Qual ist. Solche Tage solltet ihr auslassen, denn das wirkt sich negativ auf das gesamte Training und die Motivation für Folgetage aus. Warum ich mich dann überhaupt für das Teambodyshape Prgramm anmelde? Weil es einfach viel mehr Spaß macht. Wenn Anne die Übungen gemeinsam mit mir macht, bin ich motivierter und habe mehr Durchhaltevermögen. Die Übungen sind super aufbereitet und die Variation der Trainings ist Gold wert. So wird es nie langweilig. Ich hatte es auch schon ohne dem Programm versucht mit Crossfit aber die immer gleichen Übungen die ich dann auch noch für mich alleine machen muss wurden mir schon nach 3 Wochen sehr langweilig.

Mehr Infos zu Teambodyshape findet ihr hier, vielleicht ja auch für euch der ideale Weg zur dauerhaften Traumfigur!? Mit dem Code „Austrianoutdooraddict“ wirds obendrein günstiger!

 

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Kleines Band mit großer Wirkung

Wer sein Workout gerne etwas pimpen möchte für den gibt es jetzt Teambodyshape Training mit Loops und Bändern. Ich habe es vor kurzem ausprobiert und bin begeistert. Um das Workout etwas zu erschweren werden Gymnastikbänder verwendet. Sie sind das perfekte Add On, da sie eine kontrollierten Widerstand bieten. Das Workout zeigt euch tolle Übungen die noch viel schneller zu einem straffen, muskulösen Körper führen als die bisherigen Workouts. Gerade jetzt ideal, um schnell in die Sommer Shape zu kommen.

Die Bänder eignen sich nicht nur für intensive Kraftübungen, sondern auch für Cardio oder Fatburning Einheiten. Das Trainingsprogramm kombiniert auch bei dem Training mit Bändern wie immer Ausdauer und Kraft. Die Bänder sind günstig und brauchen nicht viel Platz. Hier findet ihr ein kurzes Video zum Trainings-Programm mit den Bändern.

Das Richtige Band? 

Es gibt die Bänder in verschiedensten Farben und Stärken. Meistens variiert die Angabe zwischen drei bis fünf Stärkegraden. Durch die verschiedenen Stärkegrade ist es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ich würde tendenziell eher mit einem geringeren Widerstand beginnen, damit die Freude am Training nicht gleich flöten geht.



Ein Band mit vielen Einsatzmöglichkeiten
Durch Verwendung verschiedener Zugstärken/Widerstände im Training, lässt sich jede Muskelgruppe effektiv trainieren -Dies alles abgestimmt auf die individuellen Ziele und Anforderungen. Zudem eignet es sich für Dehnungsübungen.

Zum Aufwärmen eignet es sich sehr gut. Am besten sind hier Bänder mit einem geringen Widerstand. Mit beiden Händen gehalten, kann beispielsweise der Band-Widerstand genutzt werden, um abwechselnd mit rechts und links schräg nach vorne zu boxen und dieses Boxen durch das Band intensiver zu gestalten. Platziert man es an den Sprunggelenken, kann mit gebeugten Knien und nach vorne geneigtem Oberkörper auf dem Vorfuß auf der Stelle gedribbelt werden. Die Arme wie beim Sprint seitlich mitnehmen. Aber auch der Hampelmann kann mit dem kleinen Band etwas erschwert werden, wenn man das Band oberhalb der Sprunggelenke aufspannt.

Zur Kräftigung eignen sich seitliche Schritte mit gebeugten Knien (Side Steps). Hier wieder das Band oberhalb der Sprunggelenke platzieren. Hüftbreit aufstellen damit das Band leicht auf Zug ist. Hände auf die Hüften, beide Fußspitzen nach vorne. In dieser Position nun ein paar große Schritte seitlich nach rechts steppen. Das linke Bein schließt jeden Schritt kontrolliert. Danach in die andere Richtung wiederholen. Diese Übung kräftigt v. a. die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Ich habe mir das Women´s Health Power Band von Gorilla Sports gekauft. Naja, erstens fand ich den Namen gut aber viel mehr hat es mich durch seine Eigenschaften überzeugt. Es besteht aus Latex und wiegt in der Light Version nur 190g. Das Light Band genügt mir vorerst zum Training. Gerade für das Aufwärmen ist es ideal. Die Medium Version werde ich mir später für die Fortgeschrittenen Übungen besorgen. Wenn man besonders Kraft aufbauen will wäre Medium oder Heavy hier die beste Wahl.

Medizinball – mehr als ein Spielball für Schüler

Auch fix in meinem Fitness Sortiment ist jetzt der Medizinball. Die Bälle gibt es bei Gorilla Sports in verschiedenen Gewichtsklassen von 3 – 20 kg. Ich habe mir einen 5kg Ball besorgt. Damit kann ich auch meine Übungen noch effektiver gestalten. Meine Lieblingsübung mit dem Ball ist für die Bauchmuskeln. Hier ist es besonders im Team lustig zu trainieren.

Das Werfen und Fangen des Balls trainiert nicht nur den Oberkörper, sondern eigentlich die gesamte Muskulatur sowie den Gleichgewichtssinn. Er verbessert die Schnellkraft und ist nicht teuer.

Der Medizin oder auch Slamball genannt ist mit Luft und Sand gefüllt. Die Bälle sind sehr strapazierfähig und halten eigentlich ewig. Wichtig ist, dass ihr auf ein rutschfestes Material achtet. Damit der Ball gut in der Hand liegt und beim Werfe auch mit schwitzigen Händen nicht wegrutscht.



Mit dem Medizinball zum Six Pack
Jetzt zeige ich euch noch meine Lieblingsübungen mit dem Ball. Dazu legt ihr euch auf den Rücken und macht Situps. Aber mit dem Ball in der Hand. Damit erhöht ihr den Widerstand und das Training wird effektiver.



Bei der zweiten Übung braucht ihr einen Partner. Wieder in die Situp Position gehen und den Ball in der Hand einmal nach Links auf den Boden tippen, danach rechts auf den Boden tippen, zurück zur Mitte und werfen. Der Partner fängt den Ball und macht das gleiche. Das macht ihr einige Male, bis der Bauch so richtig schön brennt. Das Fangen des Balls beansprucht eure Muskeln am meisten, da ihr den Aufprall abfedern müsst. Glaubt mir mit dieser Übung geht es schnell bis zum Six Pack.

Battle Ropes als Alleskönner

Besonders im Crossfit beliebt sind die Battle Ropes. Diese unscheinbaren Seile haben es in sich. Ich habe ein TRX Rope mit 15 m länge und 17kg Gewicht! Das Rope trainiert vor allem die Rumpfstabilität, die Schulter und Armkraft.

Das Seil wird in der Mitte fixiert und die beiden Seilenden in Schwingung gebracht. Es sieht einfacher aus als es tatsächlich ist. Am besten einfach ausprobieren. Schon wenige Sekunden reichen, um die Arme so richtig zu beanspruchen.



Die TRX Ropes sind hochwertig verarbeitet und fransen nicht aus. Die Griffe sind aus Gummi damit man im Eifer des Gefechtes nicht abrutscht. Der Durchmesser liegt bei etwa 3,8mm sodass man das Seil auch mit kleinen Händen noch gut greifen kann. Die Länge entscheidet über die Stärke der Übung. Je länger das Seil umso schwieriger und kräfteraubender die Übung. Beginnen sollte man daher mit einem kürzeren 9m Seil und am Ende mit dem 15m Seil trainieren.

Es ist für uns alle eine neue und ungewohnte Situation nicht wie gewöhnlich nach Lust und Laune das Haus zu verlassen. Wie aber die Zeit totschlagen und was tun gegen den Lagerkoller?
Am Anfang gibt es viel zu tun. Alles wofür man keine Zeit hatte wird jetzt angegangen. Das Haus wird geputzt bis es blitzt und glänzt, alle Dinge, die schon lange herum liegen werden repariert oder gnadenlos ausgemistet. Aber irgendwann möchte man doch wieder etwas Abwechslung. Alle die bisher im Fitness Center waren werden nun unter der Ausganssperre leiden und den Sport vermissen.

Home Workout gegen den Lagerkoller

Nun gibt es ja die Möglichkeit von daheim aus zu trainieren. Es braucht nicht zwingend Geräte um seinen Body in Shape zu halten. Ganz im Gegenteil, das effektivste Training basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Alle Sportmuffel, die sich bisher nicht richtig überwinden können, finden aber vielleicht auch gerade jetzt Lust an der Bewegung. Bringt sie doch etwas Abwechslung in den Alltag und sorgt durch das frei werden von Endorphinen für gute Laune.

Training in der Gruppe

Jetzt wo wir nicht raus dürfen, uns nicht mit unseren Sportpartnern und Freunden treffen können wird es doch ganz schön einsam, und alleine macht das Workout keinen Spaß. Oder?
Nein, denn zum Glück gibt es zahlreiche Fitness Programme, die online ausgeübt werden. Hier trainiert eigentlich eine Gruppe von Leuten gemeinsam das gleiche Trainingsprogramm nur eben jeder für sich allein. Der Vorteil, die Leute der Community stehen in Kontakt und können sich gemeinsam motivieren. Per Videochat gemeinsam trainieren oder sich einfach nur über die Erfolge austauschen und gegenseitig motivieren. Ich bin froh, dass ich schon länger bei dem Programm angemeldet bin. In Zeiten wie diesen hat es sich wirklich bewährt!

Team Bodyshape für Spaß und Abwechslung gegen den Lagerkoller! 

Das Trainingsprogramm basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Es gibt verschiedene Schwierigkeitsstufen. Man kann je nachdem wo man sich gerade mit seiner eigenen körperlichen Fitness befindet bei null – für Anfänger – beginnen oder aber gleich direkt bei den Fortgeschrittenen Kursen einsteigen.
Ich habe bei den Anfängern begonnen und bin schnell fit genug für die fortgeschritteneren Kurse geworden. Die Übungen werden von Anne Kissner bis ins kleinste Detail vorgezeigt. Sie macht alle Übungen die ganze Zeit über mit. Wann man die Trainingseinheit macht bleibt einem selbst überlassen. Man ist nicht gebunden an fixe Tage oder Kurszeiten.  Ideal während der Ausgangssperre und dem Home Office. Die Programme sind so aufgebaut, dass sie über mehrere Wochen gemacht werden können. Auch Ernährungspläne sind enthalten, sodass sich der Erfolg noch schneller einstellt. Und ganz nebenbei gibt es einige Anregungen was man immer kochen kann. Denn das ist während der vielen Zeit daheim doch auch oft eine gute Frage.




Wer jetzt Lust bekommen hat es mal auszuprobieren, der findet hier bestimmt den richtigen Kurs. Und für kurz entschlossene gibt es gerade einen Aktionscode „Austrianoutdooraddict“. Damit erhaltet ihr einen saftigen Rabatt!

Leider stecken wir gerade in einer weltweiten Pandemie, deren Ende noch nicht in Sicht ist. Unser soziales Leben wird stark eingeschränkt. Aber es ist wichtig, dass jeder einzelne mithilft, seine Kontakte reduziert und möglichst isoliert zu Hause bleibt. Was aber tun gegen den sich langsam einschleichenden Lager Koller?


Nicht jeder hat das Glück wie ich am Land in einem großen Haus mit viel Garten zu leben. Gerade Personen in Städten, die in einer Wohnung leben haben es in solchen Zeiten schwer nicht in absolute Langeweile zu verfallen. Wer von Grund auf sportlich ist, den hält es nicht lange auf dem Sofa. Aber das Fitness Center ist in Zeiten wie diesen Tabu.

Fitness Center als „Vierenschleuder“? 

Tja Viren und Bakterien gibt es in einem Fitness Center leider trotz Reinigung andauernd. Wenn man sich nur überlegt wie viele Leute vor einem das Gerät benutzen bevor es gereinigt wird. Nicht jeder nutzt das vorgeschriebene Handtuch und auf den Geräten, die den Puls am Finger messen haben alle anderen hin gegriffen und ihre Körperflüssigkeiten hinterlassen. In der Garderobe oder Dusche tummeln sich auch Keime, Pilze usw.

Klingt jetzt erstmals nicht so schmackhaft. Klar, im Normalfall kann man das tolerieren, da man sich ohnehin nach dem Training die Hände wäscht. Aktuell ist der Virus, der umgeht aber leider etwas aggressiver und gefährlicher und eine Ansteckung sollte man lieber nicht riskieren. Denn bei 10% von schweren Krankheitsverläufen erwischt es leider auch öfter junge Menschen ohne Vorerkrankung. Eine Immunüberreaktion unterscheidet eben nicht nach Alter. Deshalb sollte man momentan Fitness Center so gut es geht meiden!

Alternativen müssen her

Laufen wie ein Duracell Häschen

Wenn es draußen schön ist, ist es schon leichter. Ne Runde laufen oder ein wenig Outdoortraining (aber auch hier Vorsicht beim Outdoor Fitness Parcours). Ideal gerade im Frühling, wenn die Temperaturen nicht zu kalt und nicht zu warm sind ist mit dem regelmäßigem Lauftraining zu beginnen. Das bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Ausdauer, stärkt das Immunsystem und macht obendrein richtig Spaß. Denn bei einem Lauf in der Sonne schüttet man nicht nur durch die sportliche Betätigung Glückshormone aus sondern tankt obendrein haufenweise Vitamin D.

Cross Fit und Tabata

Eine andere Alternative ist ein Cross Fit oder Tabata Training. Das Training beansprucht wenig Zeit, ist aber richtig effektiv. Die Kombination aus Ausdauer, und Kraftraining bringt den Körper richtig schnell in Shape. So bleiben die Muskeln fit.

Team Bodyshape Workouts

Mein persönlicher Favorit für etwas Abwechslung ist das Team Bodyshape Programm. Wer dennoch nicht allein trainieren will für den gibt es online Workout Programme. Man profitiert hier von einer großen Community, die alle das gleiche trainieren. Man schließt so schnell Freundschaften im Programm und kann sich gegenseitig motivieren. Die Workouts sind wetter unabhängig und man braucht keine Hilfsmittel. Alle Übungen werden im Video genau erklärt und langsam vorgezeigt. In verschiedenen Workouts und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden findet jeder die passenden Übungen für sich. Hierbei hat man wie ich finde definitiv den größten Spaßfaktor.

Ab vor die Konsole

Ja, richtig gelesen, wenn wir schon beim Thema Spaß sind. Gamer müssen nicht faul im Sessel hocken. Es gibt mittlerweile genügend Spiele die ordentlich Körpereinsatz verlangen. Ob beim Boxen, Bowling oder Tennis auf der Spielkonsole oder mit Virtual Reality können wir nahezu jede Sportart im Wohnzimmer ausüben. Hier ist neben körperlicher Betätigung Entertainment garantiert!

Achtsamkeit im Alltag

Der Trend geht momentan stark in Richtung Nachhaltigkeit und Achtsamkeit, aber was bedeutet das für uns? Klingt alles gut, aber wie setze ich das um und was bringt es mir?

Achtsamkeit kann vieles bedeuten und jeder wird hier andere Prioritäten setzen. Für mich bedeutet Achtsamkeit sehr sorgfältig mit meiner Zeit und mit Menschen und Dingen, die ich mache und mit denen ich mich umgebe umzugehen. Ich will meine Zeit bewusster nutzen für Dinge, die ich gerne mag und dir mir gut tun und mit Menschen die mir gut tun!

Das betrifft viele Bereiche. Einerseits mein Berufsleben, andererseits meinen Freundeskreis, mein Umfeld und meine Interessen wie zum Beispiel den Sport.

Sport der mir gut tut, oder anders gesagt weil ich auch mit 80 noch alleine aufs Klo gehen will!

Auch übertragen auf den Sport bedeutet, dass, dass ich den Sport den ich machte bewußter gestalten möchte. So das klingt jetzt sehr esoterisch, stimmts?

Fakt ist der tägliche Stress, der uns im Alltag begleitet ist oft hausgemacht. Wir setzen uns zu hohe Ziele und Erwartungen und setzen uns damit selbst unter Druck. Auch beim Sport. Ich melde mich zum Team Bodyshape Programm an und erwarte von mir selbst, dass ich innerhalb weniger Tage oder Wochen mich selbst völlig verändere. Durchtrainiert, diszipliniert. Wenn es nicht klappt muss ich nach einem neueren, besseren Trend suchen, wie man noch schneller und effektiver ans Ziel kommt? Tja die Realität sieht aber leider anders aus. Realistisch betrachtet, ist das ein langer Prozess, der nicht von heute auf morgen geht. Man versucht verbissen den Sport irgendwo im Alltag einzubauen obwohl man viel zu erschöpft ist oder gar keine Lust hat, aber man muss ja seinen Trainingsplan erfüllen und den Erwartungen von einem selbst und seiner Bekannten genügen. Das ist der völlig falsche Ansatz!

Sport soll spaß machen und dazu dienen euren Körper und Geist zu stärken. Ihr sollt beim Sport euren Kopf frei machen und den Sport bewusst genießen!
 Vergesst alle aktuellen Trends was gerade Hip ist und macht das was euch Spaß macht und gut tut. Wenn es Seilspringen ist wie in eurer Kindheit, dann macht es auch wenn es vielleicht nicht ganz so cool klingt wie Cross Fit. Dennoch wird es euch mehr Erfolg bringen, weil ihr es gerne macht und somit auch dran bleibt.

Foto:www.pixabay.com

Tipp 1: 
Konzentriert euch auf eure Bedürfnisse und Vorlieben und nicht auf Trends. Was hat euch in eurer Kindheit oder Jugend glücklich gemacht? Erinnert euch an Momente in denen ihr einfach nur frei ward. Und genau das ist es was ihr machen solltet, auch wenn es vielleicht nicht gerade Hip und cool ist.  Selbst wenn der neueste Trend die besten und schnellsten Trainingserfolge verspricht, ihr müsst mit dem Herzen dabei sein, denn sonst wird es kein langfristiger Erfolg! 

Für mich ist es das Wandern und das Teambodyshape Programm. Beides bereitet mir Freude, und auch wenn ich nicht verbissen genau meinen Trainingsplan erfülle, merke ich langfristig gesehen wie es mir und meinem Körper gut tut, und das ist doch die Hauptsache!

Wenn dein Körper zu dir spricht

Nein, ich meine das nicht wörtlich, denn sollte das der Fall sein und ihr Stimmen hören wäre dringend eine Therapie angesagt. Aber unser Körper sendet uns Signale. Im Alltagsstress überhören wir diese aber leider gerne. Ich meine aber keine „mi zahts ned“ Signale, sondern solche die von Überlastung und körperlicher Müdigkeit kommen. Diese zu unterscheiden denke ich ist nicht schwer man muss nur ehrlich zu sich selbst sein. Wenn der Körper wegen Krankheit oder Überbeanspruchung erschöpft ist, ist es wichtig darauf zu hören und alles hinten anzustellen.

Tipp: 
Gönnt euch die Erholung, die ihr braucht, denn erholt geht es dafür doppelt so schnell weiter. 

Raus aus der Routine und rein ins Leben

Wisst ihr noch wie euer Leben als Kind war? Ihr seid aufgestanden und habt strukturiert eure Tagesplanung in Angriff genommen. Oder? Nein wir sind aufgestanden und hatten keine Ahnung was uns der Tag bringt. Das was gerade interessant ist wird gemacht und nichts anderes! Nicht an Konsequenzen denken sondern Leben! Die besten Dinge passieren meistens unerwartet!

Tipp: 
Plane nicht deinen gesamten Alltag. Nimm dir bewusst Tage, an denen du keinen Plan hast was du machst. Vielleicht bist du zu Beginn überfordert und weißt nichts anzufangen, möglicherweise langweilst du dich sogar. Aber durch das nichts tun wirst du neue Dinge entdecken, die dich interessieren und die du gerne machen willst. Wenn dir danach ist Blumen zu pflücken dann mach es! Wenn du spontan einen Freund besuchen willst, dann los! 

Trenne dich von Menschen, die dir schaden

So, jetzt wird es wieder esoterisch. Es gibt die sogenannten Energieräuber. Ein Ex Freund (der im Übrigen leider auch in die Kategorie fiel) hat davon ständig gesprochen. Damals dachte ich mir nur: um Gottes Willen was redet der da? Ist das vielleicht die MidLife Crisis? Aber jetzt weiß ich was damit gemeint war.
Es gibt leider diese Menschen, die uns runterziehen, ohne dass es Ihnen (oder uns) bewusst ist. Die ewigen Nörgler, die alles schlecht machen und eigentlich nur Probleme haben. Die Menschen, die sich nur melden, wenn sie uns über sich erzählen wollen, die kein Interesse an uns haben. Die Sorte Menschen die nicht versucht uns zu helfen, sondern uns meidet, wenn es uns schlecht geht. Aber auch die Sorte Menschen die sich selbst über unsere Misserfolge aufbaut.  Leider habe ich selbst ohne es zu merken lange Zeit solche Menschen in meinem Umfeld gehabt. Aber selbst habe ich es nicht bemerkt, obwohl es mir jeder gesagt hat. Ich dachte eben immer an das Gute im Menschen und dass man solche Freundschaften halten soll. Nein, soll man nicht weiß ich jetzt! Es ist besser wenige gute Freunde zu haben als viele die es nicht sind.

Tipp: wenn es Menschen gibt, die euch möglicherweise nicht gut tun trennt euch von Ihnen. Wenn es ein Fehler war werdet ihr beginnen diese Menschen zu vermissen, aber wenn nicht, war es die richtige Entscheidung und ihr fühlt euch besser. 

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Trenne dich von Dingen, die du nicht wirklich brauchst

Weniger ist noch immer mehr! Gleiches Spiel mit unseren materiellen Werten. Wir kaufen doch so viele Dinge nur weil sie gerade modern sind, weil unsere Kollegen sie auch haben und weil man doch dazugehören will. Danach liegen sie als Ballast herum. Oft ärgern wir uns über vollgestopfte Schränke, in denen man nichts findet, über viel Kitsch und Gerümpel was noch funktioniert und man deshalb nicht wegwerfen kann, weil ja schade drum ist. Angeschaut oder gar genutzt wird es aber schon lange nicht mehr.

Tipp: Nimm dir Zeit und überlege welche Dinge du schon seit über einem Jahr nicht mehr benutzt hast. Die sammelst du an einem eigenen Platz. Dann sammelst du alle Dinge, die du schon seit 3 Jahren nicht mehr verwendest. Dieser Stoß wandert am besten direkt in die Altkleidersammlung, den Müllcontainer oder auf Willhaben. Ich verschenke auch gerne Dinge an Personen die sich darüber freuen, weil sie vielleicht nicht soviel haben. Der Stoß mit den Dingen die du 1 Jahr nicht mehr benutzt hast bleibt erst Mal. Wenn du aber ein halbes Jahr darauf noch immer nichts davon verwendet hast mach das gleiche wie mit dem anderen Stoß. Der Vorteil, du kannst dich mehr auf das Wesentliche konzentrieren, hast mehr Überblick und im besten Fall wenn du die Dinge verkaufst auch noch eine volle Brieftasche. 



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Qualität vor Quantität
Ich habe früher oft als Schnäppchenjäger Sachen gekauft, weil sie halt gerade billig waren. Oder lieber 2 billige Jacken statt einer teuren. Heute mache ich das nicht mehr. Ich achte auf nachhaltige und qualitativ hochwertige Produkte.

Warum gerade Low-Carb?

Zuviel Brot macht dick. Warum? Wegen der vielen Kohlenhydrate die darin stecken und unser Körper nicht verarbeiten kann.
Im Low Carb steckt wie der Name schon sagt viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Was aber viele nicht wissen, es hat dennoch mehr Kalorien und Fett als normales Brot. Sich nur von Low Carb Brot zu ernähren ohne dabei sportlich aktiv zu sein bedeutet daher nicht automatisch abzunehmen.

Es gibt aber Untersuchungen die nahe legen, dass eine Kohlenhydrat arme Kost am Abend zugunsten eines hohen Eiweißanteils beim Abnehmen hilft. Der Anteil der Kohlenhydrate wird beim Low-Carb-Brot auf fünf bis sieben Prozent gesenkt. Allerdings gibt es auch Studien dass zu viel Eiweißbrot mehr Kalorien enthält und durch den erhöhten Eiweißgehalt sogar die Nieren belasten kann. Natürlich gilt auch hier, dass das nur bei übermäßigem Verzehr der Fall ist. Ein anderes Problem ist, dass in den im Supermarkt verkauften Eiweißbrot Varianten oft viel Gluten enthalten ist. Daher unbedingt auf die Inhaltsstoffe achten!

Das Eiweißbrot ist also kein Garant für eine schnelle Diät. Aber, wer viel Sport betreibt und Muskelkraft aufbauen möchte braucht mehr Eiweiß. Hierfür ist das Eiweißbrot eine hervorragende Alternative, denn Muskeln nehmen an Masse zu, wenn sie ausreichend Eiweiß erhalten.

Ich würde daher eine gute Mischung empfehlen. Ab und zu ein normales Brot, und bei sportlichen Aktivitäten dann mal ein Low Carb – Brot zwischendurch!

Brot backen ist etwas für unsere Großeltern?

Die haben Zeit und Geduld. Stimmt nicht! Es gibt fertige Backmischungen, die jeder ohne Erfahrung und mit nur wenig Zeit schnell backen kann. Der Arbeitsaufwand für ein frisches Brot beträgt gerade mal 5 Minuten. Den Rest übernimmt der Backofen.

Die schnelle Alternative

Hat man mal gerade kein Brot daheim und möchte nicht raus gehen, sind Backmischungen ideal. Meist braucht man außer etwas Germ und Wasser keine weiteren Zutaten. Alles wird laut Anleitung miteinander vermengt und durchgeknetet.



Dann einfach auf ein Backblech mit Backpapier zu einem Laib formen und ab ins Backrohr. Dort bei 200°C Ober- und Unterhitze für etwa 55 Minuten backen. Wie das Ganze im Detail funktioniert seht ihr in meinem Video.


Geschmacklich ist das Brot wirklich sehr gut! Es kann durchaus mit einem frischen Brot aus der Bäckerei mithalten!

Aber sind Backmischungen wirklich besser als gekauftes Brot?

Naja, das kommt natürlich auf die Backmischung an. Achtet auf jeden Fall darauf, dass es sich um bio-Produkte handelt und am besten auch darauf, dass keine zusätzlichen Stoffe beigefügt wurden, die in einem Brot nichts verloren haben! Haltbarmacher, Geschmacksverstärker sind ein Knock Out-Kriterium für eine Backmischung. Ich bin mit der Backmischung von Alpenpower sehr zufrieden. Hergestellt in Österreich, werden nur biologische, natürliche Zutaten verarbeitet. Die Mischung kommt ohne Geschmacksverstärker aus und schmeckt super!



Demnächst möchte ich noch einen Schritt weiter gehen und ein Brot ohne Backmischung machen. Ob es klappt, wie es schmeckt und welches Rezept ich empfehlen kann könnt ihr in einem meiner nächsten Beiträge lesen.

Training mit einem Online Programm oder doch lieber klassisch im Fitness Center? 

Die Motivation

Die Abwechslung

Das Krafttraining

Der ÖKO Effekt

Die Kosten

Der Spaß

Meine Erfahrung und mein Resümee

Anzeige da Verlinkungen

Die Natur bietet alles was wir brauchen!

Ich stelle gerade meinen kompletten Ernährungs- und Lebensstil um. Ich möchte nachhaltiger und gesünder leben. Ich versuche ganz wie unsere Großeltern Nahrungsmittel zu mir zu nehmen die gerade saisonal bei uns wachsen und demnach möglichst nicht importiert, sondern bei uns angebaut und gewachsen sind. Warum? Weil wir leider mit unserer Nahrung so viele Giftstoffe aufnehmen, ohne dies wahrzunehmen. Es ist wunderbar, dass es soviel Gemüse zu jeder Jahreszeit gibt. Aber ich hinterfrage ob Erdbeeren im Winter wirklich so gesund sind. Denn bei uns wachsen sie definitiv nicht ohne irgendwie behandelt oder genmanipuliert worden zu sein. Und ein langer Transportweg macht es nicht besser. Damit sie so schön ansehnlich bleiben wurden sie mit Sicherheit chemisch behandelt. Da verzichte ich dann lieber.

Ganz auf Nahrungsergänzungen verzichten? 

Ich habe bei meinen sportlichen Aktivitäten immer Protein-Riegel und Protein Shakes verendet. Darauf möchte ich auch weiterhin nicht verzichten. Ich habe mich noch nicht näher damit beschäftigt ob und wie man diese selbst herstellen kann. Aber vielleicht habe ich -Mal die Zeit. Bis dahin achte ich bei der Auswahl einfach besonders darauf welche Produkte ich zu mir nehme. Ich verwende ja schon seit längerem die Marke Alpenpower. Und bisher bin ich sehr zufrieden damit. Zum Glück erfüllen sie alle Kriterien, die mir wichtig sind. Ganz verzichten möchte ich auf diese Art von Nahrungsergänzung nämlich nicht!

Worauf ihr beim Kauf von Protein Produkten achten solltet - meine persönlichen Qualitäts-Kriterien!

Nachhaltigkeit: 

Bitte wählt Produkte die nachhaltig und wenn möglich plastikfrei verpackt sind. Damit schont ihr nicht nur die Natur, sondern tut auch eurer Gesundheit etwas Gutes. Denn das ganze Mikroplastik, dass wir aufnehmen schadet unserem Körper!

Bio und gute Qulität: 

Ja es spielt eine Rolle woher die Rohstoffe für die Produkte kommen. Alpenpower zum Beispiel garantiert nur Inhaltsstoffe aus kontrolliert biologischer Landwirtschaft. Das ist wichtig, damit keine Antibiotika oder Pestizide in den Grundstoffen enthalten sind. Auch sollte man auf Angaben über die Verarbeitung achten, da sich das auf die Qualität und Wirksamkeit auswirkt. Mir ist es wichtig, dass in Österreich produziert wird, da wir hier sehr hohe Standards haben. Außerdem werden unnötige Transportwege vermieden und so unsere Umwelt geschont. Und warum sollten wir nicht unsere Region etwas unterstützen und unsere eigenen Produkte kaufen anstelle von ausländischen?

                                                                                                           Bildquelle: www.alpenpower.com

Keine Zusatzstoffe: 

Das vielleicht wichtigste, achtet immer darauf, dass keine Zusatzstoffe enthalten sind! Die Natur liefert uns alles, was wir brauchen! Alpenpower verwendet laut eigenen Angaben nur Milch von Weidekühen aus dem Alpenraum, Rohkakao aus Peru usw. Ich hinterfrage immer kritisch solche Angaben, aber in diesem Fall haben sie mein Vertrauen gewonnen. Findet ihr auf der Verpackung der Protein Produkte irgendwo künstliche Zusatzstoffe wie Farbstoffe, Süßstoffe oder Stabilisatoren dann gleich weg damit! Denn damit schadet ihr euch mehr als es förderlich ist!

Generell gilt: jeder sollte sich selbst die vielen Anbieter ansehen und den für sich persönlich besten finden. Es ist auch eine Geschmacksfrage, da jedes Produkt seinen eigenen Geschmack hat. Ich persönlich bleibe vorerst bei der Marke Alpenpower, da ich auf die Qualität aus Österreich vertraue, eine Bio-Zertifizierung vorliegt und ich sie geschmacklich wirklich gut finde.

Intensiv • Abnehmen • Ausdauer- Unter diesem Motto steht das neue Bodyshape Programm! 

Nachdem ich einige Zeit im Fitness Center trainiert habe, bin ich wieder zurück zu den Wurzeln gekommen. Ich liebe einfach das Workout daheim und unterwegs. Ich bin gerne unabhängig von einem fixen Ort und mache meine Übungen wann ich Zeit habe und egal wo ich gerade bin. Daher freut es mich umso mehr, dass es dieses Jahr einige neue Teambodyshape Programme gibt. Ich habe mich gerade für das Bodyshape Explosiv Workout angemeldet und möchte euch hier einen kleinen Auszug und Eindruck geben. Vielleicht habt ihr ja Lust mit mir mitzumachen?

Worum geht es?

In 4 wöchentlichen intensiven Cardio Einheiten verbrennt man ordentlich Fett und bringt die Kondition ordentlich in Schwung. Für absolute Anfänger ist es vielleicht etwas zu krass. Eine gewisse Grundfitness sollte schon vorhanden sein, sonst werdet ihr keinen Spaß daran haben! Weil es is schon echt anstrengend! Es gibt eine Kombination mit dem Rezeptrechner, und so kann man den Körper in kurzer Zeit schön definieren und dennoch tolle Rezepte genießen.

Willkommen im Genuss Himmel

Mehr als 1000 gesunde Fitnessrezepte alleine sind Grund genug, warum ich gerne Teil der Bodyshape Family bin.  Ich kann meinem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, ohne auf etwas zu verzichten. Bodyshape ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, bei der der Spaß und Genuss im Vordergrund stehen!

Vorteile: 

Was mich immer wieder begeistert ist, dass ich das Training immer und überall und ohne Equipment machen kann! Mit der Apo geht es sogar locker über das Handy. Motivation durch die Community und die Motivationsvideos von Anne Kissner. Zu jedem Workout gibt es passende Warmups und Cooldowns damit man sich nicht beim Workout verletzt.
Durch die Community motiviert man sich gegenseitig und lernt auch neue Freunde kennen. Denn gemeinsame Ziele verbinden. Ich möchte die Community nicht mehr missen!

Whats new? 

Neu ist die Kombination der Übungen und das intensive Workout. Es gibt darüberhinaus Lernvideos, die einem zeigen wie man generell gesund und fit durchs Leben geht. Denn ab und zu etwas Sport zu machen, ist eben nicht ein Allheilmittel. In einem Workout Lexikon werden einem auch die Technik jeder Übung genau erklärt.

Aber am besten probiert ihr es selbst aus. Ihr könnt das Programm nämlich kostenlos testen! Und wenn es euch gefällt bekommt ihr mit dem code "Austrianoutdooraddict" außerdem einen Rabatt!