Entdeckungsreise durch die Natur - die schönsten Reisen und natürlichen Tipps in Österreich!

Die Sonne und die warmen Temperaturen haben mich in die Berge gelockt. Nachdem die Lawinenwarnstufe endlich wieder auf ein normales Maß gesenkt wurde heißt es Ski anschnallen und rauf auf die schönsten Gipfel der Alpen.

Meine – so erschreckend das in Anbetracht der Jahreszeit auch ist – erste Skitour in diesem Jahr sollte die Bärenalm werden. Erstens weil es dort absolut sicher ist und keine Gefahr von Lawinen besteht und zweitens, weil der Ausblick einfach unfassbar schön ist.

So manchem ist die Bärenalm noch als Skigebiet in Erinnerung. Auch ich habe dort damals mit meinen Eltern einige meiner ersten Schwünge gezogen. Als Kind habe ich die herrliche Aussicht gar nicht so beeindruckend wahrgenommen wie jetzt.

Bereits am Startpunkt dem ehemaligen Parkplatz (656 m) – der zum Glück gut geräumt – und auch mit dem Bus erreichbar ist, blickt man auf die Großen des Toten Gebirges und fühlt sich plötzlich ganz klein. Die Tour ist - wenn man im Internet recherchiert - meist bis zur ehemaligen Bergstation (1149m) ausgeschrieben. Bis dorthin legt man etwa 394 Höhenmeter zurück. Die eigentliche Bärenalm liegt aber noch weitere 576 Höhenmeter von dort entfernt. Wer es gerne gemütlicher mag der kann auf der geschlossenen Bergstation in der Sonne etwas verharren und beim Blick auf das Tote Gebirge etwas träumen. Sonnenanbeter kommen hier definitiv auf ihre Kosten.

Auch wir konnten nicht dran herum hier eine Pause einzulegen und die Aussicht zu genießen. Dennoch wollten wir noch weiter hoch zur idyllischen Bärenalm (1626 m). Man zieht rechts haltend an der Bergstation vorbei und folgt dem beschilderten Weg in Richtung Türkenkarscharte. Man quert dabei in einigen Serpentinen einen großen Wald, bei dem es bei schlechten Schneeverhältnissen auch schon mal eisig sein kann. Harscheisen sind hier also nicht verkehrt um ein Abrutschen in das – zum Glück weitgehend ungefährliche – Gelände zu vermeiden. Man merkt, dass man ab der Bergstation weitgehend einsamer unterwegs ist.

Auf der Alm angekommen darf man sich der schönsten Aussicht der Tour erfreuen. Schneeverwehungen und glitzernde Schneekristalle tuen ihr übriges. Wer noch weiter nach oben möchte kann noch weitere 100 Höhenmeter zur Türkenkarscharte hochsteigen. Wir wollten aber noch etwas chillen und die Aussicht genießen bevor es durch leichten Firn wieder bergab ging.

Der Schönste Teil der Abfahrt war der obere Bereich. Hier hat man sogar noch etwas Powder unter den Skiern. Die Querung durch den Wald hat sich mehr als Rutschpartie herausgestellt, da der Weg sehr niedergepresst war. Der untere Teil führt über die ehemalige Skipiste – die wider erwartend auch tatsächlich eine Piste war. Es dürfte eine sehr viel begangene Tour sein so verspurt wie das Gelände war. Nichts desto trotz eine landschaftlich sehr reizvolle, einfache und vor allem ungefährliche Tour, bei der jeder auf seine Kosten kommt.

Ein Schutzhaus inmitten der Großen des Toten Gebirges

Der große Priel zieht jährlich viele Wanderer an. Ob als Sommerwanderung, Klettersteig oder Skitour hier kommt jeder auf seine Kosten. Uns hat letztes Wochenende das in dieser idyllischen Landschaft eingebettete, auf 1420 Meter Seehöhe liegende Prielschutzhaus gelockt. Die sommerlichen Temperaturen laden ein die Sonne in luftigen Höhen zu genießen. Gemeinsam mit unserem acht Jährigen haben wir also kurz entschlossen Hinterstoder einen Besuch abgestattet. Vom Parkplatz Schiederweiher – ja genau DER Schiederweiher der zum schönsten Platz in Österreich gewählt wurde – startet man die Tour. Nach etwa 10 Minuten Gehzeit auf einer Forststraße (die man mit einem kleinen Wanderweg abkürzen kann) sieht man schon das Polsterstüberl. Ein gemütliches Gasthaus von sehr freundlichen Wirten mit fantastischem Blick auf die Großen des Toten Gebirges.

Der Forststraße folgend spazieren wir bis zum Einstieg des eigentlichen Wanderwegs. Aber wo ist der denn? Es liegt definitiv noch mehr Schnee als wir erwartet haben. Wir lassen uns aber nicht abhalten und starten über einen riesigen Lawinenkegel. Dort gehen jedes Jahr Lawinen ab doch diese riesige Lawine versetzt uns in Staunen. Schneekugeln so groß wie ich selbst überwindet man etwa 5 bis 10 Meter über dem eigentlichen Wanderweg. Dieser liegt irgendwo verschüttet unter uns. So kürzt man gerade nach oben ab und erreicht nach der großen Lawine den Klinser Wasserfall. Wir kommen rasch voran und sind zuversichtlich bald oben zu sein.

Links von uns hat sich diesen Winter ein riesiger Felssturz ereignet und die Landschaft sieht teilweise aus wie in einem Endzeitszenario. Massenhaft gerissene Bäume, Felsen und Schotter sowie schmutziger Schnee. Je weiter man nach oben kommt umso weniger von diesen Schäden bekommt man mit. Hier herrscht wieder Winterwonderland pur. Der Schnee wird immer sulziger und man sinkt schon etwas weiter ein.

Der letzte Teil in Richtung Märchenwiese beziehungsweise unter der Materialseilbahn bis zur Hütte entpuppt sich als anstrengendstes und kräfteraubendstes Stück. Der Schnee ist tief und man sinkt bei jedem Schritt mindestens Knie tief ein. Das Steigen im teils steilen Gelände wird schwieriger und die Nassen Füße tun ein Übriges.

Das Prielschutzhaus aber bereits zum Greifen nah wollen wir nicht mehr umkehren und kämpfen uns durch. Endlich Ziel erreicht. Belohnt werden wir mit unglaublich schönem Panorama auf die Spitzmauer und den gr. Priel. Erstmal setzen wir uns in die Sonne und schlüpfen aus unseren Schuhen. Das Wasser ausgeleert und die Socken ausgewunden und in der Sonne zum Trocken platziert heißt es erstmal was leckeres Essen. Da plötzlich höre ich ein lautes Krachen. Auf der Spitzmauer hat sich soeben eine große Lawine gelöst und donnert die Felsen herab. Beeindruckend zu sehen und ein bisschen beängstigend zugleich. Ist der Abstieg wirklich ungefährlich frage ich mich unweigerlich. Vielleicht sollte ich mich mit diesem Thema nächsten Winter noch intensiver beschäftigen um sowas richtig einschätzen zu können.

Das Prielschutzhaus ist super ausgestattet und bietet leckeres Essen für jeden Geschmack. Für uns soll es ein leckerer Bergsteigertoast sein für meinen Junior die Torte.

Wir genießen auf der erst gestern freigeschaufelten Terasse einige Zeit in kurzärmliger Montur die warme Frühlingssonne bevor wir uns wieder auf in den nassen Schnee machen.

Der Abstieg gestaltet sich überraschend einfach – wie mein Sohn meinte, Schifahren ohne Schi. Tatsächlich kann man super kräfteschonend absteigen. So schnell waren wir wieder unten beim großen Lawinenkegel. Dort wird der Abstieg im Schatten und vereisten Lawinenkegel etwas schwieriger aber durchaus machbar. Und schon ist man wieder auf der Forststraße und wandert mit den letzten Sonnenstrahlen Retour in Richtung Parkplatz. Natürlich wird im Vorbeigehen noch ein kleiner Abstecher in das Polsterstüberl auf ein Bier und einen leckeren Kakao fällig.

Insgesamt eine sehr schöne Frühlingstour. So habe ich die Gegend noch nie gesehen und bin gespannt welche Verwüstungen die Lawine nach dem Abschmelzen freigibt.

Frühling ist Outdoor - Fitness Zeit

Der Frühling hat bereits angeklopft und ich bereite mich gemeinsam mit meinen Kolleginnen vom Teambodyshape auf den Sommer vor. Besonders jetzt intensiviere ich mein Training etwas um meine Wunsch - Sommerfigur zu bekommen. Obwohl ich mich nicht beschweren darf hat sich über den Winter das eine oder andere Fettpölsterchen zuviel angesammelt. Und ja leider bin ich auch schon wieder ein Jahr älter und mein Stoffwechsel scheint ebenfalls langsam aber sicher in die Jahre zu kommen.

Nun ja zum Glück gibt es bei Bodyshape jetzt auch ein neues und echt effektives Tabata Workout. Damit bekommt man in minimaler Zeit den Maximalen Effekt.

Was ist Tabata?

Jep genau das war meine erste Frage, die ich mir selbst mit etwas verdutztem Gesichtsausdruck gestellt habe. Anne erklärt es sehr gut in ihren Videos. Im Grunde stammt das Wort Tabata von Dr. Tabata der im Jahr 1996 eine besondere Art von Intervalltraining entwickelt hat. Dabei trainiert man 20 Sekunden mit maximaler Intensität. Darauf folgen 10 Sekunden Pause. Das ganze bis zu 8 Sets lang. Im Grunde handelt es sich dabei um ein HIIT Workout, also ein High Intensity Interval Training. Durch die Abwechslung von hochintensiven Belastungsphasen mit kurzen Ruhephasen, wird der Körper und damit auch das Herz-Kreislauf-System an seine Belastungsgrenze gebracht.

Weil ich ein fauler Mensch bin und möglichst wenig Zeit fürs Training investieren möchte lohnt sich dieses Workout für mich. Denn mit nur vier Minuten Tabata Training verbrennt man genauso viel wie bei 20 Minuten Cardio. Eigentlich perfekt!

Also ich das Video von Anne Bodykiss zum ersten Mal durchgemacht habe war ich skeptisch und dachte – naja das kann ja nicht so anstrengend werden. Tja – falsch gedacht! Schon nach den ersten zwei Übungen habe ich echt nach Luft gerungen. Ich kann mir wirklich vorstellen, dass das langfristig die Fitness enorm steigert.

Wie geht ein Tabata Workout?

Also 20 Sekunden wirklich Vollgas geben, dann 10 Sekunden erholen und wieder Luft in die Lungen pumpen und dann wieder Vollgas. Man kann natürlich mehrere 4 Minuten Intervalle hintereinander trainieren. Maximal sollten es aber 20 Minuten werden. Hierdurch wird die Ausdauerleistung des Körpers extrem verbessert, da nachgewiesenermaßen die Sauerstoffverwertung in der Muskulatur gesteigert wird

Die effektivsten Übungen sind Ganzkörper Übungen wo man die großen Muskelgruppen wie Beine, Rumpf besonders fordert. Übungen die sich auf alle Fälle Lohnen sind zum Beispiel Squat Jumps in Kombination mit Ausfallschritt Links und Rechts danach runter in die Froschposition hinten hochhüpfen, zur Seite drehen und Bein durchstrecken danach wieder hüpfen und in die andere Richtung Bein strecken. Als Zweite Übung mache ich gerne Burpees in Kombination mit Liegestützen. Zu guter Letzt noch den Mountain Climber und Situps. Besonders fordert mich der High Knee Run und natürlich die Königsdisziplin die Burpees die ich manchmal als letzte kleine Bonusübung einbaue. Das Ganze zeige ich euch demnächst in einem kurzen YoutubeVideo auf meinem neuen Kanal.

Das Ziel ist es bei jeder der Übungen wirklich ins Schwitzen zu kommen und bis an sein persönliches Limit zu gehen. Equipment braucht man maximal eine Matte und Location ist frei wählbar. Ich bau das gerne bei meinen Wanderungen ein, denn mit der Aussicht über die Gipfel der Alpen macht es dreimal soviel Spaß.

Was bringt Tabata?

Nach dem Workout hat man wirklich das Gefühl etwas für sich getan zu haben und der gesteigerte Stoffwechsel sorgt für einen Nachbrenneffekt. Durch das HIIT Training bringt man seinen Körper schnell auf Hochtouren und die Stoffwechselaktivität bleibt bis zu 24 Stunden erhöht. Man verbrennt also entsprechend mehr Kalorien nach einem solchen Training.

Und eines kann ich euch auch versprechen der Muskelkater am nächsten Tag ist auch spürbar.

Ich versuche 3 Mal die Woche das Workout in meinen Alltag einzubauen. Am motiviertesten bin ich aber definitiv an warmen, sonnigen Tagen, wenn ich draußen trainieren kann. Wer kommt mal mit und trainiert mit mir?

Kooperation mit Bodyshape

Ich habe schon viele Bilder gesehen von Spiegeleis auf zugefrorenen Seen. Diese Bilder kennt man oft aus Canada oder den Dolomiten. Aber auch in Österreich lockt ein See in Kärnten jährlich mit seinem wunderschönen Spiegeleis tausende Besucher.

Die Rede ist vom Weissensee. Der Weissensee liegt in etwa 930 Meter Seehöhe am Fuße der Gailtaler Alpen in der Nähe von Hermagor.

Er bietet mit 50 Hektar Spiegeleisfläche Europas größte, zugelassene präparierte Natureisfläche. Wenn die Eisschicht eine bestimmte Dicke erreicht wird er für Besucher freigegeben. Der See wird aber nicht nur von Hobbyeisläufern gern besucht, sondern dient auch internationalen Spitzeneisläufern als Trainingsplatz.

Es wird bei stabilen Eisverhältnissen eine 12,5 km lange Rundbahn für die Besucher schneefrei gehalten. Am schönsten ist es natürlich, wenn am ganzen See kein Schnee liegt. Erst dann kommt das Spiegeleis in seiner ganzen Pracht zur Geltung. Ob und wie viel Spiegeleis, beziehungsweise wie rein es ist, hängt stark von den Wetterverhältnissen beim gefrieren ab. Zuviel Regen oder Schnee lässt das Eis schnell unruhig oder trüb werden.

Bei unserem Ausflug ins schöne Kärnten diese Woche stand der Weissensee als Ausflugsziel Nummer 1 am Plan. Meine Schlittschuhe habe ich nach ca 10 Jahren wieder vom Dachboden geholt und ein wenig entstaubt. Aber mindestens genauso verstaubt wie meine Eislaufschuhe waren meine Eislauf-Fähigkeiten. Voller Enthusiasmus bin ich durch den Schnee auf die Eisbahn gestapft um dann festzustellen, dass ich schneller am Boden liege als gedacht. Da dürfte mir wohl die Übung etwas fehlen und so sehen meine ersten Züge auf dem Eis eher nach zaghaftem Humpeln aus als nach graziler Eislaufkunst.

Nichts desto Trotz arbeite ich mich die Bahn entlang. Und siehe da so nach und nach wird es leichter, ich fahre aufrechter, schneller und sicherer. Langsam kommt der Spaß zurück und ich versuche mich an ersten Drehungen und kleinen Kunststückchen die ich als Kind so gut konnte.

Der viele Schnee hat den See leider weitgehend bedeckt und so ist nicht viel vom imposanten Spiegeleis zu erkennen. Schön war es aber alle mal wieder einige Bahnen auf dem Eis zu ziehen. Vor allem weil sich auch die Sonne noch blicken hat lassen und die Winterlandschaft in ein wahres Winterwonderland verwandelt hat.

Eine Reise ist kein Grund nicht zu trainieren

Ich hoffe ihr habt schon alle mein Bodyshape Booty Workout ausprobiert? Oder habt ihr etwa keine Zeit? Also ich war in den letzten Monaten wieder sehr viel unterwegs in Österreich und hatte dementsprechend wirklich wenig Zeit. Bei meinen Reisen in die schönsten Hotels des Landes ist außerdem nicht immer ein großer Fitnessraum vorhanden. Aber das ist auch gar nicht notwendig… eine Matte ist schnell eingepackt und braucht nicht viel Platz.

Die Location macht es?

Ich suche mir dann vor Ort einfach einen schönen Platz, am liebsten mit einer fantastischen Aussicht und baue dort meine Matte auf. Dann einfach die Bodyshape Videos ansehen und los geht es. Eine Reise ist also keine Ausrede.

Im Hotel Pacheiner auf der Gerlitzen, wo ich das erste Jänner Wochenende verbracht habe, hatte ich aber einen der coolsten Fitnessräume zur Verfügung. Die Aussicht dort in Kärntens Bergwelt hat mich richtig motiviert Vollgas zu geben. Ein großer Vorteil im Vergleich zu daheim ist, ein entspannender Saunagang oder ein erfrischender Sprung in den Pool nach dem Training.

Für unterwegs passe ich meine Workouts meistens etwas an, das heißt ich möchte mit wenig Zeit möglichst effektive Ergebnisse erzielen. Ich versuche dabei für jede Körperregion eine Übung einzubauen.

Spezielles Gym Training dank moderner Fitnessgeräte

Nachdem ich in Hotels oft Fitnessgeräte zur Verfügung habe die mir daheim leider fehlen, arbeite ich zum Beispiel statt der klassischen Workouts mit den speziellen Bodyshape Gym Workouts. Ihr könnt damit eure Muskulatur noch mehr fordern.

Bei dem Programm werden die einzelnen Muskelgruppen meistens in Splits aufgeteilt. Ich mache wenn ich unterwegs bin gerne einen 2r Split. Der ist aufgebaut nach Oberkörper und Unterkörper. So habe ich wegen der An- und Abreise keinen Stress.

Das besondere an den Kraftsporttagen ist, dass mein Kalorienumsatz dadurch erhöht wird und ich mehr Kalorien zu mir nehmen kann. Das ist wichtig denn so manche Reise endet in einer echten Völlerei. Zum Aufwärmen setze ich mich gern für etwa 20 Minuten aufs Fahrrad oder nutze das Laufband, wenn eins vorhanden ist.

Der Sommer kommt und der Bauchspeck muss weg

Nächstes Mal zeige ich euch ein spezielles Training für einen flachen, straffen Bauch. Ich werde euch Anfang März die besten Bauchübungen in einem kleinen Youtube Video zusammenfassen. Am besten aber loggt ihr euch direkt bei bodyshape ein und sendet mir dann dort eine Direktnachricht. Dann kann ich euch direkt einige Infos zu meinem Training geben.

In Kooperation mit Team Bodyshape.

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Ein Schutzhaus inmitten der Großen des Toten Gebirges

Frühling ist Outdoor - Fitness Zeit