Entdeckungsreise durch die Natur - die schönsten Reisen und natürlichen Tipps in Österreich!

Stark und straff - statt dünn und zerbrechlich

Wie oft habt ihr schon irgendwelche Magermodels gesehen und euch gefragt wer das schön findet? Also mir passiert das ständig. Ich finde es völlig irrelevant ob jemand Mager oder ein paar Kilo zu dick ist. Das Wichtigste ist, dass sich die Person wohl fühlt. Meine Einstellung ist es daher stark anstatt dürr zu sein. Hungern und Diäten führen in erster Linie dazu abzunehmen. Doch was viele vergessen, nicht nur das Fett schwindet, sondern auch die Muskelmasse, die wir so dringend brauchen.

Denn wer viele Muskeln hat steigert damit auch seinen Grundumsatz an täglichen Kalorien. Ein reines diätisches hungern führt also ungewollt zu einem Teufelskreis. Besser ist es gezielt an seiner körperlichen Fitness zu arbeiten. Klar ist das – vor allem am Anfang – anstrengend, aber es bringt auch etwas. Denn wer Muskelmasse aufbaut hat viele Vorteile. Zum einen werden wir uns automatisch mehr bewegen was zu einem weiteren Aufbau von Muskel und Verbrennen von Kalorien führt. Auf der anderen Seite steigern wir dadurch unseren Grundumsatz an Kalorien den wir allen fürs nichts tun täglich benötigen.

Im Alter liegt die Kraft?

Jetzt wo ich meinen 35. Geburtstag gefeiert habe möchte ich nochmal meine Trainingsfrequenz steigern. Warum? Ganz einfach – mit zunehmendem Alter schwinden unsere Muskeln ohnehin ohne, dass wir es wirklich merken. Wir werden müder, schwächer und natürlich irgendwann auch dicker.

Ein weiterer Vorteil – Muskel schwabbelt nicht. Viele dünne Leute haben das Problem zwar dünn aber schlaff zu sein. Ich habe das nach der Schwangerschaft gemerkt. Mein Bauch war wie ein Luftballon, bei dem man die Luft ausgelassen hat. Das war für mich furchtbar und hat mich dazu gezwungen Sport zu machen. Und nun wo ich meine Bauchmuskeln aufgebaut habe wirkt alles wieder straff.

Geholfen hat mir dabei das Team Bodyshape Training. Es gibt Videos für Einsteigerinnen, die wirklich leicht zu absolvieren sind. Die Gemeinschaft motiviert sich gegenseitig und so schafft man es dran zu bleiben.

Warum nehmen wir ab 20 mehr zu?

Nun aus beruflichen und oft auch familiären Gründen haben wir ab Mitte 20 weniger Zeit für Sport. Auch unser Körper beginnt sich zu verändern. So nimm die maximale Herzfrequenz mit jedem Jahr etwas ab. Daher ist es wichtig die Herzfrequenz zu trainieren damit man nicht bereits beim Treppensteigen außer Atem bekommt. Grundsätzlich gilt nämlich je höher die maximale Herzfrequenz umso besser fühlt man sich bei Anstrengungen.

Auch unsere Haut verliert an Kollagen was für ein straffes Aussehen verantwortlich ist. Nicht nur im Gesicht sondern oft auch an Bauch, Dekolletee und Hintern sieht man früh ein erstes Erschlaffen der Haut.

Pro Jahrzehnt bunkert unser Körper auch zusätzliche drei Kilo an Fett. Muskelmasse hingegen schwindet leider um etwa gleiches Gewicht.

Das richtige Training ab 30?

Nun wenig Zeit ist leider ein Hauptthema. Oft fehlt die Motivation noch ins Fitness Studio zu gehen. Dann ist es ideal ein Sportprogramm für daheim zu haben. Ich bin so froh, dass ich das Bodyshape Programm ortsunabhängig überall durchziehen kann. Die Videos helfen mir mich zu motivieren. Denn ganz ohne „Ansprache“ würde ich vermutlich doch wieder auf der Couch versumpfen.

Ich mache mein Bodyshape Training jetzt im Sommer meistens wieder draußen gemeinsam mit einer Freundin.

Keine Snacks mehr ab 30?

Leider spielt mit zunehmendem Alter auch die Ernährung eine immer wichtiger Rolle. Wird einem in den Zwanzigern eine durchzechte Nacht mit Alkohol, fettem Essen und wenig Schlaf noch verziehen, rächt sich sowas ab 30 mit Fettpölsterchen am Bauch. Ideal sind nun mehrere, kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Die Ernährung sollte ballaststoffreich sein und viel Obst, Gemüse und Salat sowie Vollkornprodukte beinhalten. Tipps und Rezepte dafür gibt es hier.

Werbung - Kooperation mit Teambodyshape

Die Sonne und die warmen Temperaturen haben mich in die Berge gelockt. Nachdem die Lawinenwarnstufe endlich wieder auf ein normales Maß gesenkt wurde heißt es Ski anschnallen und rauf auf die schönsten Gipfel der Alpen.

Meine – so erschreckend das in Anbetracht der Jahreszeit auch ist – erste Skitour in diesem Jahr sollte die Bärenalm werden. Erstens weil es dort absolut sicher ist und keine Gefahr von Lawinen besteht und zweitens, weil der Ausblick einfach unfassbar schön ist.

So manchem ist die Bärenalm noch als Skigebiet in Erinnerung. Auch ich habe dort damals mit meinen Eltern einige meiner ersten Schwünge gezogen. Als Kind habe ich die herrliche Aussicht gar nicht so beeindruckend wahrgenommen wie jetzt.

Bereits am Startpunkt dem ehemaligen Parkplatz (656 m) – der zum Glück gut geräumt – und auch mit dem Bus erreichbar ist, blickt man auf die Großen des Toten Gebirges und fühlt sich plötzlich ganz klein. Die Tour ist - wenn man im Internet recherchiert - meist bis zur ehemaligen Bergstation (1149m) ausgeschrieben. Bis dorthin legt man etwa 394 Höhenmeter zurück. Die eigentliche Bärenalm liegt aber noch weitere 576 Höhenmeter von dort entfernt. Wer es gerne gemütlicher mag der kann auf der geschlossenen Bergstation in der Sonne etwas verharren und beim Blick auf das Tote Gebirge etwas träumen. Sonnenanbeter kommen hier definitiv auf ihre Kosten.

Auch wir konnten nicht dran herum hier eine Pause einzulegen und die Aussicht zu genießen. Dennoch wollten wir noch weiter hoch zur idyllischen Bärenalm (1626 m). Man zieht rechts haltend an der Bergstation vorbei und folgt dem beschilderten Weg in Richtung Türkenkarscharte. Man quert dabei in einigen Serpentinen einen großen Wald, bei dem es bei schlechten Schneeverhältnissen auch schon mal eisig sein kann. Harscheisen sind hier also nicht verkehrt um ein Abrutschen in das – zum Glück weitgehend ungefährliche – Gelände zu vermeiden. Man merkt, dass man ab der Bergstation weitgehend einsamer unterwegs ist.

Auf der Alm angekommen darf man sich der schönsten Aussicht der Tour erfreuen. Schneeverwehungen und glitzernde Schneekristalle tuen ihr übriges. Wer noch weiter nach oben möchte kann noch weitere 100 Höhenmeter zur Türkenkarscharte hochsteigen. Wir wollten aber noch etwas chillen und die Aussicht genießen bevor es durch leichten Firn wieder bergab ging.

Der Schönste Teil der Abfahrt war der obere Bereich. Hier hat man sogar noch etwas Powder unter den Skiern. Die Querung durch den Wald hat sich mehr als Rutschpartie herausgestellt, da der Weg sehr niedergepresst war. Der untere Teil führt über die ehemalige Skipiste – die wider erwartend auch tatsächlich eine Piste war. Es dürfte eine sehr viel begangene Tour sein so verspurt wie das Gelände war. Nichts desto trotz eine landschaftlich sehr reizvolle, einfache und vor allem ungefährliche Tour, bei der jeder auf seine Kosten kommt.

Ein Schutzhaus inmitten der Großen des Toten Gebirges

Der große Priel zieht jährlich viele Wanderer an. Ob als Sommerwanderung, Klettersteig oder Skitour hier kommt jeder auf seine Kosten. Uns hat letztes Wochenende das in dieser idyllischen Landschaft eingebettete, auf 1420 Meter Seehöhe liegende Prielschutzhaus gelockt. Die sommerlichen Temperaturen laden ein die Sonne in luftigen Höhen zu genießen. Gemeinsam mit unserem acht Jährigen haben wir also kurz entschlossen Hinterstoder einen Besuch abgestattet. Vom Parkplatz Schiederweiher – ja genau DER Schiederweiher der zum schönsten Platz in Österreich gewählt wurde – startet man die Tour. Nach etwa 10 Minuten Gehzeit auf einer Forststraße (die man mit einem kleinen Wanderweg abkürzen kann) sieht man schon das Polsterstüberl. Ein gemütliches Gasthaus von sehr freundlichen Wirten mit fantastischem Blick auf die Großen des Toten Gebirges.

Der Forststraße folgend spazieren wir bis zum Einstieg des eigentlichen Wanderwegs. Aber wo ist der denn? Es liegt definitiv noch mehr Schnee als wir erwartet haben. Wir lassen uns aber nicht abhalten und starten über einen riesigen Lawinenkegel. Dort gehen jedes Jahr Lawinen ab doch diese riesige Lawine versetzt uns in Staunen. Schneekugeln so groß wie ich selbst überwindet man etwa 5 bis 10 Meter über dem eigentlichen Wanderweg. Dieser liegt irgendwo verschüttet unter uns. So kürzt man gerade nach oben ab und erreicht nach der großen Lawine den Klinser Wasserfall. Wir kommen rasch voran und sind zuversichtlich bald oben zu sein.

Links von uns hat sich diesen Winter ein riesiger Felssturz ereignet und die Landschaft sieht teilweise aus wie in einem Endzeitszenario. Massenhaft gerissene Bäume, Felsen und Schotter sowie schmutziger Schnee. Je weiter man nach oben kommt umso weniger von diesen Schäden bekommt man mit. Hier herrscht wieder Winterwonderland pur. Der Schnee wird immer sulziger und man sinkt schon etwas weiter ein.

Der letzte Teil in Richtung Märchenwiese beziehungsweise unter der Materialseilbahn bis zur Hütte entpuppt sich als anstrengendstes und kräfteraubendstes Stück. Der Schnee ist tief und man sinkt bei jedem Schritt mindestens Knie tief ein. Das Steigen im teils steilen Gelände wird schwieriger und die Nassen Füße tun ein Übriges.

Das Prielschutzhaus aber bereits zum Greifen nah wollen wir nicht mehr umkehren und kämpfen uns durch. Endlich Ziel erreicht. Belohnt werden wir mit unglaublich schönem Panorama auf die Spitzmauer und den gr. Priel. Erstmal setzen wir uns in die Sonne und schlüpfen aus unseren Schuhen. Das Wasser ausgeleert und die Socken ausgewunden und in der Sonne zum Trocken platziert heißt es erstmal was leckeres Essen. Da plötzlich höre ich ein lautes Krachen. Auf der Spitzmauer hat sich soeben eine große Lawine gelöst und donnert die Felsen herab. Beeindruckend zu sehen und ein bisschen beängstigend zugleich. Ist der Abstieg wirklich ungefährlich frage ich mich unweigerlich. Vielleicht sollte ich mich mit diesem Thema nächsten Winter noch intensiver beschäftigen um sowas richtig einschätzen zu können.

Das Prielschutzhaus ist super ausgestattet und bietet leckeres Essen für jeden Geschmack. Für uns soll es ein leckerer Bergsteigertoast sein für meinen Junior die Torte.

Wir genießen auf der erst gestern freigeschaufelten Terasse einige Zeit in kurzärmliger Montur die warme Frühlingssonne bevor wir uns wieder auf in den nassen Schnee machen.

Der Abstieg gestaltet sich überraschend einfach – wie mein Sohn meinte, Schifahren ohne Schi. Tatsächlich kann man super kräfteschonend absteigen. So schnell waren wir wieder unten beim großen Lawinenkegel. Dort wird der Abstieg im Schatten und vereisten Lawinenkegel etwas schwieriger aber durchaus machbar. Und schon ist man wieder auf der Forststraße und wandert mit den letzten Sonnenstrahlen Retour in Richtung Parkplatz. Natürlich wird im Vorbeigehen noch ein kleiner Abstecher in das Polsterstüberl auf ein Bier und einen leckeren Kakao fällig.

Insgesamt eine sehr schöne Frühlingstour. So habe ich die Gegend noch nie gesehen und bin gespannt welche Verwüstungen die Lawine nach dem Abschmelzen freigibt.

Frühling ist Outdoor - Fitness Zeit

Der Frühling hat bereits angeklopft und ich bereite mich gemeinsam mit meinen Kolleginnen vom Teambodyshape auf den Sommer vor. Besonders jetzt intensiviere ich mein Training etwas um meine Wunsch - Sommerfigur zu bekommen. Obwohl ich mich nicht beschweren darf hat sich über den Winter das eine oder andere Fettpölsterchen zuviel angesammelt. Und ja leider bin ich auch schon wieder ein Jahr älter und mein Stoffwechsel scheint ebenfalls langsam aber sicher in die Jahre zu kommen.

Nun ja zum Glück gibt es bei Bodyshape jetzt auch ein neues und echt effektives Tabata Workout. Damit bekommt man in minimaler Zeit den Maximalen Effekt.

Was ist Tabata?

Jep genau das war meine erste Frage, die ich mir selbst mit etwas verdutztem Gesichtsausdruck gestellt habe. Anne erklärt es sehr gut in ihren Videos. Im Grunde stammt das Wort Tabata von Dr. Tabata der im Jahr 1996 eine besondere Art von Intervalltraining entwickelt hat. Dabei trainiert man 20 Sekunden mit maximaler Intensität. Darauf folgen 10 Sekunden Pause. Das ganze bis zu 8 Sets lang. Im Grunde handelt es sich dabei um ein HIIT Workout, also ein High Intensity Interval Training. Durch die Abwechslung von hochintensiven Belastungsphasen mit kurzen Ruhephasen, wird der Körper und damit auch das Herz-Kreislauf-System an seine Belastungsgrenze gebracht.

Weil ich ein fauler Mensch bin und möglichst wenig Zeit fürs Training investieren möchte lohnt sich dieses Workout für mich. Denn mit nur vier Minuten Tabata Training verbrennt man genauso viel wie bei 20 Minuten Cardio. Eigentlich perfekt!

Also ich das Video von Anne Bodykiss zum ersten Mal durchgemacht habe war ich skeptisch und dachte – naja das kann ja nicht so anstrengend werden. Tja – falsch gedacht! Schon nach den ersten zwei Übungen habe ich echt nach Luft gerungen. Ich kann mir wirklich vorstellen, dass das langfristig die Fitness enorm steigert.

Wie geht ein Tabata Workout?

Also 20 Sekunden wirklich Vollgas geben, dann 10 Sekunden erholen und wieder Luft in die Lungen pumpen und dann wieder Vollgas. Man kann natürlich mehrere 4 Minuten Intervalle hintereinander trainieren. Maximal sollten es aber 20 Minuten werden. Hierdurch wird die Ausdauerleistung des Körpers extrem verbessert, da nachgewiesenermaßen die Sauerstoffverwertung in der Muskulatur gesteigert wird

Die effektivsten Übungen sind Ganzkörper Übungen wo man die großen Muskelgruppen wie Beine, Rumpf besonders fordert. Übungen die sich auf alle Fälle Lohnen sind zum Beispiel Squat Jumps in Kombination mit Ausfallschritt Links und Rechts danach runter in die Froschposition hinten hochhüpfen, zur Seite drehen und Bein durchstrecken danach wieder hüpfen und in die andere Richtung Bein strecken. Als Zweite Übung mache ich gerne Burpees in Kombination mit Liegestützen. Zu guter Letzt noch den Mountain Climber und Situps. Besonders fordert mich der High Knee Run und natürlich die Königsdisziplin die Burpees die ich manchmal als letzte kleine Bonusübung einbaue. Das Ganze zeige ich euch demnächst in einem kurzen YoutubeVideo auf meinem neuen Kanal.

Das Ziel ist es bei jeder der Übungen wirklich ins Schwitzen zu kommen und bis an sein persönliches Limit zu gehen. Equipment braucht man maximal eine Matte und Location ist frei wählbar. Ich bau das gerne bei meinen Wanderungen ein, denn mit der Aussicht über die Gipfel der Alpen macht es dreimal soviel Spaß.

Was bringt Tabata?

Nach dem Workout hat man wirklich das Gefühl etwas für sich getan zu haben und der gesteigerte Stoffwechsel sorgt für einen Nachbrenneffekt. Durch das HIIT Training bringt man seinen Körper schnell auf Hochtouren und die Stoffwechselaktivität bleibt bis zu 24 Stunden erhöht. Man verbrennt also entsprechend mehr Kalorien nach einem solchen Training.

Und eines kann ich euch auch versprechen der Muskelkater am nächsten Tag ist auch spürbar.

Ich versuche 3 Mal die Woche das Workout in meinen Alltag einzubauen. Am motiviertesten bin ich aber definitiv an warmen, sonnigen Tagen, wenn ich draußen trainieren kann. Wer kommt mal mit und trainiert mit mir?

Kooperation mit Bodyshape

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