Ich betreibe Sport nicht um den perfekten Körper zu haben – auch wenn das eine positive Nebenerscheinung ist - sondern um gesund, fit und glücklich zu sein. Es ist bekannt, dass bei jeder körperlichen Betätigung vom Körper verschiedene Hormone ausgeschüttet werden, die uns in eine Art Rausch versetzen und ein Hochgefühl geben. Die Menge an Serotonin und Botenstoffen wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöhen sich, was insgesamt stimmungsaufhellend wirkt. Oft hört man von Läufern vom sogenannten „Flow Moment“ oder „Runners High“. Damit meint man, wenn man das Gefühl hat von selbst zu laufen ohne jede Anstrengung. Das wird noch verstärkt durch den Lauf in der Natur und die anspruchsvollen Wegpassagen. Im Gebirge merkt man erst wie klein man selbst und die eigenen Probleme sind. Beim Hochlaufen durch unwegsames Gelände wächst man regelrecht über sich hinaus. Man ist fokussiert auf den Weg und auf sein Ziel. 

Insgesamt ist das Berglaufen besonders herausfordernd, weil man auf den unterschiedlichsten Untergründen unterwegs ist und andererseits, weil man ab einer gewissen Höhe weniger Sauerstoff aufnimmt. Für das Training ist ein Bereich zwischen 1500 und 2000 Höhenmeter ideal. Man schult nicht nur seine Muskeln, sondern auch den eigenen Willen und das Durchhaltevermögen. Man trainiert die unterschiedlichsten Muskelgruppen, so zum Beispiel die Gesäßmuskulatur, die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Rückenmuskulatur sowie die Wadenmuskeln. Wenn ihr auch Lust habt mit dem Trailrunning zu beginnen habe ich hier einige Quick Tipps für Einsteiger.

Man läuft ab der Pernzell, erst auf Forststraßen, später auf schmalen Waldwegen immer am Rinnerberger Bach entlang.  

Der Untergrund ist hier oft etwas feucht und stellenweise rutschig. Im Frühling duftet es am ganzen Weg nach Bärlauch und alles erstrahlt in
saftigem grün. 

Man läuft leicht ansteigend in Richtung Wasserfall und Klamm. Nach der Klamm wird der Weg kurzfristig etwas steiler. Der Weg führt direkt zur Burg Altpernstein in Micheldorf. Dort wird man mit einer herrlichen Aussicht über das Kremstal belohnt! 

Der 1.285 Meter hohe Schoberstein liegt im Reichraminger Hintergebirge. Inmitten des Nationalparks Kalkalpen in den Oberösterreichischen Voralpen, ist er ein beliebtes Wanderziel bei Jung und Alt. Er ist bei jedem Wetter und jeder Jahreszeit gefahrlos begehbar. Der Schoberstein ist von verschiedenen Ausgangspunkten schnell und einfach erreichbar. Ich habe mich diesmal für meine Hausstrecke von Molln entschieden.

Der Weg beginnt wahlweise direkt 300m links nach dem Gasthaus Steiner Kraml bei einem großen Parkplatz oder etwas weiter oben bei einem kleineren Parkplatz, der leider viel zu oft überbelegt ist, und man so wieder die Rückreise zur unteren Parkmöglichkeit antritt.

Der Weg führt überwiegend durch den Wald und teilt sich in steile und flache Passagen auf. Zwischendurch darf man immer wieder den Ausblick in das herrliche Steyrtal genießen. Bei Regen ist der Weg leider, gerade im mittleren Abschnitt, sehr rutschig, aber nie gefährlich.

Gerade deshalb eignet sich der Schoberstein als optimale Trainingsstrecke für einen kleinen Berglauf. Ich nutze ihn gern da man je nach Kondition in etwa 35 – 55 Minuten das ganzjährig bewirtschaftete Schobersteinhaus erreicht, und sich dort eine kleine Stärkung gönnen kann. Man legt 700 Höhenmeter auf einer Strecke von etwa 3,5 km zurück.  Die Strecke eignet sich auch für sehr warme Sommertage, da der Weg weitgehend im Wald verläuft.

Heute habe ich das Frühlingswetter genutzt, um etwas die Gegend zu erkunden. Ein kleiner Lauf sollte es werden. Wenn möglich durchs Gelände zwischen 5 und 10 km. Gerne etwas hügelig damit auch ein paar Höhenmeter gemacht werden.

Ich bin bei der Frauensteiner Wallfahrtskirche in der Marktgemeinde Molln gestartet und dem beschilderten Weg Richtung Klauser Stausee gefolgt. Man läuft auf einem schmalen Schotterpfad entlang der bergauf und bergab entlang des Steyr Flusses verläuft. Am Waldrand darf man die Nachmittagssonne genießen und sich in den Waldpassagen von der Hitze erholen. Ein guter Mix aus Sonne und Schatten ideal auch für heiße Sommertage.

Wer besonders kälteunempfindlich ist, kann unterwegs auch eine kurze Abkühlung in der Steyr riskieren. Nach etwa 4 Kilometer erreicht man die Staumauer des Klauser Stausees.

Man überquert die Steyr und gelangt über ein kurzes Steiles Straßenstück auf die Hauptstraße nach oben. Dort könnte man entweder am Radweg retour laufen oder wie ich über den Stausee wieder auf der Straße retour Richtung Frauenstein.
Direkt hinter dem Staudamm in Klaus habe ich noch eine Forststraße erspäht dich ich demnächst erkunden werde.

Der Frühling hat sich schon ganz kurz von seiner besten Seite gezeigt und meine Motivation für das Training ist gestiegen. Damit ich richtig fit werde ist ein entsprechendes Ausdauer- und Konditionstraining unerlässlich. Da ich ursprünglich hauptsächlich klettern war, ist meine Kondition leider etwas zu kurz gekommen. Das soll sich nun ändern.

Obwohl es momentan schon wieder eher wie tiefster Winter aussieht habe ich mir spontan die runtastic app heruntergeladen und meinen ersten  richtigen Trainingsrun auf einer Trailstrecke absolviert. Ich gebe zu ich bin definitiv außer Form  Es ist also nötig ein beginner Trainingsprogramm zu starten.

Ich habe begonnen mit einer kurzen 5km Runde. Man merkt den Unterschied ob man auf ebenen oder unebenen Gelände läuft enorm. Möglicherweise sind es auch die Höhenmeter die mir meine Kraft geraubt haben. Ich habe mir vorgenommen 2 mal die Woche meine 5km zu laufen. Über meine Erfolge und über die Trail Strecken die ich dafür nutze halte ich euch die kommenden Wochen und Monate auf dem laufenden.

Eines ist aber definitiv klar, ich werde mich Equipment technisch noch etwas besser ausrüsten um euch auch über die Produkte die sich dafür am besten eignen zu informieren.