Zurück gehen wir etwas anders in Richtung Windberg. Dort gelangen wir auf einen Wanderweg. Diesen folgen wir bergab und landen siehe da wieder an dem Platz wo wir außer dem Jägersteig keinen Weg gefunden haben. Hm haben wir wohl nicht sehr gut geschaut. Denn der Wanderweg war gut in Schuss und sehr schön zu gehen. Nun wieder runter auf dem gleichen Weg.

Ausflüge in die Natur

Sport ohne Geräte dafür mit Spaß

Gemüse selbst angebaut

Sein wie wir wollen

Ich habe kürzlich den Begriff Scheinfasten gehört. Der war mir gänzlich neu. Neugierig wie ich bin habe ich mich darüber informiert und bin auf ein interessantes Ernährungs-Programm gestoßen und  habe das Scheinfasten Programm ausprobiert.

Was bedeutet „fasten“ wirklich?

Hört man das Wort „Fasten“ schrillen bei manchen wie auch bei mir erstmal die Alarmglocken. Man verbindet das Fasten mit hungern und einer Null Diät. Tatsächlich ist das Ziel, den Körper dazu zu bringen seinen Energiebedarf vom körpereigenen Fett zu holen. Zu Beginn stellt sich aber ein sehr unangenehmes Hungergefühl ein und es kann auch gesundheitliche Folgen haben.
Aber Fasten ist nicht gleich Fasten. Denn nicht bei jeder Fastenmethode muss man gänzlich auf Essen verzichten. Sondern es gilt eine gezielte Auswahl der Lebensmittel zu treffen und gleichzeitig die Kalorien drastisch zu reduzieren. Wichtig ist aber, dass der Körper weiterhin die notwendigen Nährstoffe bekommt, denn sonst endet die Fastenzeit schnell in einem Jojo Effekt oder mit einem gesundheitlichen Problem. Würde man eine komplette Null Diät machen fehlten dem Körper wichtige Nährstoffe und es kann zur Mangelernährung oder einem Muskelabbau kommen.

Warum Scheinfasten? Was ist der Unterschied?

Die ProLon Scheinfasten Diät macht sich genau dieses Prinzip zu nütze. Gib dem Körper was er braucht aber reduziere unnötige Kalorien. Bei ProLon handelt es sich um ein 5-tägiges Ernährungs-Programm das aus kalorien-, protein- und zuckerarmen Mahlzeiten besteht. Alle wichtigen Nährstoffe und gesunde Fette, die der Körper braucht, werden zugeführt. Die Inhaltsstoffe sind natürlich und vorwiegend pflanzlich.



5 Tage lang wird das gegessen was in den Boxen vorgesehen ist, und zwar nur das! Die restlichen 25 Tage des Monats sollte man sich gesund und ausgewogen ernähren.
Ich bin eigentlich kein Typ fürs Fasten, weil ich ständig hungrig bin und dann auch ganz schön ungehalten werden kann. Versuchen wollte ich es aber trotzdem da es einen positiven gesundheitlichen Effekt haben soll. 5 Tage klingen für mich auch durchaus machbar, vor allem da ich ja nicht komplett auf Mahlzeiten verzichten muss. Das Ziel ist es dem Körper glauben zu lassen, dass er fastet, obwohl er gar nicht wirklich fastet.

Und los geht es! 

Die erste Box ist besonders spannend, denn ich hatte bisher keine Ahnung was darin enthalten ist. Die in der Box enthaltenen Lebensmittel sollen alle pro Tag verzehrt werden. Die Abfolge wann man welche zu sich nimmt kann aber je nach Belieben variiert werden. Die erste Box hatte folgenden Inhalt:



Besonders auf die Suppen war ich neugierig da ich schon ewig keine mehr gegessen habe. Das Schöne daran, alles ist relativ schnell fertig und kann auch problemlos unterwegs zubereitet werden. Der erste Tag war für mich etwas ungewohnt. Denn das übliche Frühstück und auch das Mittagessen war diesmal anders. Lediglich der Tee war wie immer fixer Bestandteil. Es ist schon eine Umstellung nicht wie gewohnt zur Naschlade oder zum Kühlschrank zu gehen. Und ja es ist mir sehr schwergefallen und hat mich sehr viel Disziplin und Selbstbeherrschung gekostet.

Einfach und schnell

Mehr Geschmack als man vermutet

Tatsächlich war ich positiv überrascht vom Geschmack und Sättigungsgrad der Mahlzeiten. Vor allem die Suppen haben mich begeistert. Eine Minestrone und eine Tomatensuppe habe ich ehrlich selten so gut gegessen. Kein Vergleich zu sonstigen Fertigsuppen. Und tatsächlich hatte ich danach auch kein Hungergefühl mehr.

Der Gang zum Kühlschrank

Das war wohl das schwerste für mich die ersten Tage. Die Gewohnheit ablegen. Wie oft bin ich zum Kühlschrank gegangen, habe ihn auf, und gleich wieder zu gemacht. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran.
Die Müsliriegel für zwischendurch sind super. Auch die Cracker sind toll, um seine Gelüste zu stillen.

Abwechslung muss sein

Jede Box ist ein wenig anders bestückt, so kommt Abwechslung in das Programm. So gab es am Tag zwei zum Beispiel eine Champignon Suppe. Auch in der zweiten Box enthalten war ein L-Drink. Er wird in der mitgelieferten Trinkflasche mit rund einem Liter Wasser gemischt und über den Tag verteilt getrunken. Generell sind sehr viele Suppen enthalten und es wird auf ausreichend und besonders viel Flüssigkeitszufuhr Wert gelegt.

Hier ein kurzer Überblick über die Inhalte der einzelnen Boxen

Der Hunger wird weniger

Man merkt, dass in den Boxen je weiter man ist immer mehr Flüssigkeit enthalten ist. Den Großteil seines Bedarfs deckt man gegen Ende hin daher durch Flüssigkeit und Kapseln. Es ist aber ausreichend um keine Heißhunger Attacken zu haben.

Tatsächlich gewöhnt man sich daran und es fällt jeden Tag leichter seine alten Gewohnheiten abzulegen. Ich fühle mich nach Tag fünf sehr gut und finde es fast schade, dass es schon vorbei ist. Direkt nach der Scheinfasten Diät sollte man aber langsam wieder an das normale Essen herantasten und nicht gleich mit dem fettigen Schnitzel beginnen. Eher viel trinken und viel kleine Portionen Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte essen. Für mich war es sicher nicht die letzte Scheinfasten Diät.

Gibt es Nebenwirkungen? 

Also außer etwas anfänglicher Unruhe, weil ich meine Gewohnheiten ändern musste hatte ich persönlich keine Nebenwirkungen. Theoretisch könnte es aber zu Schläfrigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit kommen. Was für mich das Schwerste war, auf den morgendlichen Kaffee zu verzichten. Daran konnte ich mich die ganzen fünf Tage nicht gewöhnen. Einige weitere Nebenwirkungen sind genau beschrieben trafen auf mich aber nicht zu. Insgesamt ist es aber wichtig auf alkoholische Getränke zu verzichten, auch Koffein sollte man vermeiden. Etwas einschränkend ist, dass man sich nicht sportlich betätigen soll. Das war ungewohnt, aber fünf Tage hält man auch mal ohne Sport aus.

Und wie fand ich es? 

Insgesamt fand ich das 5 Tage Ernährungsprogramm sehr positiv. Ich hatte kein Hungergefühl und habe auch die Tage danach deutlich weniger als sonst gegessen. Vor allem nur dann, wenn ich wirklich Hunger hatte und nicht wie bisher aus Langeweile oder Heißhunger. Es basiert sehr stark auf viel Flüssigkeit in Form von Suppen und Getränken. Länger als 5 Tage würde ich es vermutlich nicht durchhalten, da mir andere Mahlzeiten schon etwas gefehlt haben. Aber der Zeitraum für den es ausgelegt ist passt sehr gut und ich kann es euch durchaus empfehlen. Es ist bestimmt besser als eine Null-Diät oder der Versuch selbst ohne die vorgegebenen Empfehlungen und portionierten Mengen eine Diät durchzuhalten. 

Alles hat seinen Preis

Die Box hat einen Wert von rund 199€. Wenn man das Scheinfasten öfter plant profitiert man von einem Rabatt und bekommt 3 Boxen für 185€ pro Box. Empfohlen wird die Kur 3 Mal im Jahr zu machen. Der Preis bleibt somit mit insgesamt 555€ überschaubar.

Mehr zum Thema Scheinfasten

Wer sich im Detail für das Thema interessiert dem empfehle ich sich direkt bei ProLon zu dem Thema zu informieren oder sich einzulesen. Ein interessanter Buchtipp von mir dazu ist "Iss dich jung" von Prof. Valter Longo. Der Autor ist ein weltweit renommierter Alters- und Ernährungsforscher. Er gibt einen Überblick über seine wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den Themen Ernährung, Langlebigkeit und Fasten. Er beschreibt die positiven Effekte einer mediterranen Longevità-Diät und der klinisch-erprobten und alltagstauglichen Fasting Mimicking Diet (Scheinfasten-Programm). Auch enthalten viele Rezepte und praktische Tipps für einen gesunden Alltag.

Leider stecken wir gerade in einer weltweiten Pandemie, deren Ende noch nicht in Sicht ist. Unser soziales Leben wird stark eingeschränkt. Aber es ist wichtig, dass jeder einzelne mithilft, seine Kontakte reduziert und möglichst isoliert zu Hause bleibt. Was aber tun gegen den sich langsam einschleichenden Lager Koller?


Nicht jeder hat das Glück wie ich am Land in einem großen Haus mit viel Garten zu leben. Gerade Personen in Städten, die in einer Wohnung leben haben es in solchen Zeiten schwer nicht in absolute Langeweile zu verfallen. Wer von Grund auf sportlich ist, den hält es nicht lange auf dem Sofa. Aber das Fitness Center ist in Zeiten wie diesen Tabu.

Fitness Center als „Vierenschleuder“? 

Tja Viren und Bakterien gibt es in einem Fitness Center leider trotz Reinigung andauernd. Wenn man sich nur überlegt wie viele Leute vor einem das Gerät benutzen bevor es gereinigt wird. Nicht jeder nutzt das vorgeschriebene Handtuch und auf den Geräten, die den Puls am Finger messen haben alle anderen hin gegriffen und ihre Körperflüssigkeiten hinterlassen. In der Garderobe oder Dusche tummeln sich auch Keime, Pilze usw.

Klingt jetzt erstmals nicht so schmackhaft. Klar, im Normalfall kann man das tolerieren, da man sich ohnehin nach dem Training die Hände wäscht. Aktuell ist der Virus, der umgeht aber leider etwas aggressiver und gefährlicher und eine Ansteckung sollte man lieber nicht riskieren. Denn bei 10% von schweren Krankheitsverläufen erwischt es leider auch öfter junge Menschen ohne Vorerkrankung. Eine Immunüberreaktion unterscheidet eben nicht nach Alter. Deshalb sollte man momentan Fitness Center so gut es geht meiden!

Alternativen müssen her

Laufen wie ein Duracell Häschen

Wenn es draußen schön ist, ist es schon leichter. Ne Runde laufen oder ein wenig Outdoortraining (aber auch hier Vorsicht beim Outdoor Fitness Parcours). Ideal gerade im Frühling, wenn die Temperaturen nicht zu kalt und nicht zu warm sind ist mit dem regelmäßigem Lauftraining zu beginnen. Das bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Ausdauer, stärkt das Immunsystem und macht obendrein richtig Spaß. Denn bei einem Lauf in der Sonne schüttet man nicht nur durch die sportliche Betätigung Glückshormone aus sondern tankt obendrein haufenweise Vitamin D.

Cross Fit und Tabata

Eine andere Alternative ist ein Cross Fit oder Tabata Training. Das Training beansprucht wenig Zeit, ist aber richtig effektiv. Die Kombination aus Ausdauer, und Kraftraining bringt den Körper richtig schnell in Shape. So bleiben die Muskeln fit.

Team Bodyshape Workouts

Mein persönlicher Favorit für etwas Abwechslung ist das Team Bodyshape Programm. Wer dennoch nicht allein trainieren will für den gibt es online Workout Programme. Man profitiert hier von einer großen Community, die alle das gleiche trainieren. Man schließt so schnell Freundschaften im Programm und kann sich gegenseitig motivieren. Die Workouts sind wetter unabhängig und man braucht keine Hilfsmittel. Alle Übungen werden im Video genau erklärt und langsam vorgezeigt. In verschiedenen Workouts und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden findet jeder die passenden Übungen für sich. Hierbei hat man wie ich finde definitiv den größten Spaßfaktor.

Ab vor die Konsole

Ja, richtig gelesen, wenn wir schon beim Thema Spaß sind. Gamer müssen nicht faul im Sessel hocken. Es gibt mittlerweile genügend Spiele die ordentlich Körpereinsatz verlangen. Ob beim Boxen, Bowling oder Tennis auf der Spielkonsole oder mit Virtual Reality können wir nahezu jede Sportart im Wohnzimmer ausüben. Hier ist neben körperlicher Betätigung Entertainment garantiert!

Was sind denn“Greens“?

Greens klingt nach einem richtigen Superheld oder nicht? Tja aber auch hier steckt wieder geschicktes Marketing dahinter, denn in Wahrheit sind „Greens“ die wesentlich coolere Bezeichnung für „Gemüsepulver“. Dieses Pulver wird tatsächlich aus Gemüse und Obst hergestellt. Dieses wird gefriergetrocknet und pulverisiert. Darin tummeln sich meist viele „Superfoods“ also die momentan gehypten Obstsorten wie zum Beispel Acai und co. Wir brauchen gerade wenn wir im Stress sind, im Winter oder wenn wir uns besonders sportlich betätigen mehr Mineralstoffe und Vitamine als normal. Daher wird es schwierig diese mit der normalen Menge an Nahrung zu uns zu nehmen. Wer von uns ißt schon ein Kg Äpfen und 1 Kg Trauben am Tag? Daher ist es gar nicht abwägig diesen erhöhten Bedarf in Form von Vitaminpulver oder Tabletten zu decken.

Gibt es Vorteile im Gegensatz zu herkömmlichen Obst und Gemüse?

Tja schwer zu beantworten. Hier gibt es so viele unterschiedliche Meinungen. Eine aber die mir sehr plausibel ersscheint ist, dass wir in den Wintermonaten bei uns kaum Gemüse und Obst mir einem wirklich hohem Vitaminanteil erhalten. Leider ist alles im Supermarkt – selbst unter dem Deckmantel bio – gespritzt und unreif geerntet, über weite Strecken transportiert und haltbar gemacht damit wir es jederzeit kaufen können. Wer selbst Äpfel im Garten hat weiß, dass diese nie aussehen wie im Supermarkt und nach langer Lagerung mehr an die Haut einer 80-jährigen erinnern als an knackiges Obst. Ist man viel unterwegs gelingt es manchmal nicht mal dieses Supermarkt Obst zu sich zu nehmen. Denn das Pulver kann man überall mitnehmen und schnell mit etwas Wasser anrühren.

Aber ersetzen die Greens wirklich unser Obst und Gemüse?

Nein – tun sie nicht. Wie überall gilt, eine einseitige Ernährung ist nicht gut. Aber als Ergänzung können sie sehr viel Gutes bewirken.

Wie finde ich die richtigen Greens?

Schwer zu sagen. Letztlich ist es Geschmackssache. Einige Merkmale, auf die man achten sollte ist das Preis-Qualitätsverhältnis. Man sollte sich die Zutaten auf der Packung sowie die Nährstofftabelle im Detail ansehen. Denn nicht alles was grün ist, ist auch gesund. Wichtig ist, dass möglichst keine chemischen oder künstlichen Zusatzstoffe enthalten sind. Danach geht es nach dem persönlichen Geschmack, manche Pulver sind sehr geschmacklos, andere schmecken als würde man Gras essen, und wiederum andere sind geschmacklich sehr gut. Wer sich mit keinem Geschmack anfreunden kann hat noch die Möglichkeit einfach 1-2 Löffel in einen Smothie zu mischen. Mein geschmacklicher Favorit, der auch gute Qualität bietet ist Athletic Greens.
Man kann zusätzlich noch auf die Herstellung achten, denn die gefriergetrockneten Varianten sind den ausgekochten vorzuziehen, da dabei weniger Vitamine und Mineralstoffe verloren gehen.

Darum mixen wir jetzt Gemüsepulver unter unser Essen

Das Obst und Gemüse bekannt sind ist ja nichts neues. Warum greifen aber immer mehr Menschen auf Obst und Gemüse in Pulverform zurück? Wie schon erwähnt kann uns das Pulver den zusätzlichen Kick geben. Ich zeige euch hier auch gleich ein paar Rezepte wo ihr das Pulver problemlos untermischen könnt.

Omlette Verte

Lust auf ein grünes Omlette?
Dazu verquirlst du 4 Eier und gibst 2 TL Greens Pulver dazu. Nun alles gut verrühren. Jetzt Etwas klein gehackten Frühlings-Zwiebel und klein gehackten grünen Paprika dazu geben, vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Masse in eine mit etwas Öl benetzte Pfanne geben und kurz anbraten. Wenden und die zweite Seite braten.

Cookie mit Greens?

200g Haferflocken mit 150ml Milch erwärmen und zu einem Brei verrühren. 1 Banane zerdrücken und unter den Teig heben. Dazu noch 1 TL Greens Pulver mischen. Nun die Cookies auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech formen und 10 Minuten bei etwa 180°C backen. Für die Creme 1 EL Greens mit 1 Avocado und 1 TL Honig vermischen und auf den Cookies verteilen.

Nehme ich mit Greens ab?

Nun dafür wurden sie eigentlich nicht konzipiert. Daher ist es keine Geheimwaffe im Kampf gegen die Kilos. Jedoch verlangt der Körper so lange nach Nahrung bis er die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen gedeckt hat. Führt man diese zusätzlich zu hat man schon etwas weniger Hunger. Das kann ich bestätigen, obwohl es nicht mein vorrangiges Zielt war.



Anzeige: dieser Blogbeitrag entstand in Kooperation mit Athletic Greens. 

Das Wetter ist nicht besonders, aber wir wollen unbedingt raus! Der ganze Stress und die ganzen Sorgen wegen dem Coronavirus die letzten Tage haben Spuren hinterlassen und ich brauche dringend etwas positive Gefühle. Und die bekomme ich am einfachsten beim Wandern.

Gesagt getan wollten wir eigentlich einen Berg in Fuschl in Angriff nehmen. Aber zu verlockend war der ungewöhnlich leere Parkplatz des kleinen und Großen Sonnsteins in Traunkirchen. Ich war noch nie oben und er stand ohnehin auf unserer Liste.

Bei sehr frischen Temperaturen ging es am schattigen Parkplatz los. Die ersten Treppen zügig hinter uns gebracht geht es vorbei an einigen Wochenend-äusern. Bereits hier hat man einen super Ausblick auf den Traunsee.


Nun startet der Wanderweg durch den Wald. Erst sind es noch einige Stufen, dann wird es kurz etwas flacher und man kommt an einem kleinen Bach bett vorbei. Erste Sonnenstrahlen kommen durch den dichten Wald. Ein Grund mehr schnell nach oben zu kommen.





Warm ist mir schon geworden, denn steil ist der Aufstieg teilweise schon. Aber er ist nirgends gefährlich ausgesetzt. Etwa 40 Minuten ging es durch den Wald bis zur Abzweigung kleiner und großer Sonnstein. Wir nehmen den Weg zum großen Sonnstein der rechts abzweigt. Hier geht es in einigen Serpentinen steil bergauf. Eigentlich dachte ich man ist gleich oben, aber der Weg ist doch weiter gewesen als geplant.



Denn der Weg zieht immer unterhalb eines Felsens entlang. Man umrundet sozusagen den Berg und begeht ihn dann von der hinteren Seite.

Ein kleines Stück geht es sogar wieder bergab, davon sollte man sich nicht verunsichern lassen. Kurz vor dem Gipfel gibt es zwei Aufstiegsvarianten, eine für Geübte angeschrieben und einen normalen Aufstieg. Wir haben die steile Variante gewählt. Hier gibt es kurz ein paar seil versicherte Stellen. Wirklich ausgesetzt fand ich es aber nicht.



Nun ist der 1037 m hohe Gipfel schon in Sicht und mit ihm ein faszinierender Ausblick auf den tiefgrünen Traunsee und den kleinen Sonnstein. Selten oder eigentlich noch nie habe ich den See in einer so intensiv grünen Farbe gesehen. Hier oben vergisst man alle Sorgen, und wir waren völlig alleine. Sogar die Sonne hat sich kurz gezeigt. Einfach herrlich!


Zurück ging es dann über den "Normalweg". Er ist etwas länger und man muss wieder ein Stück bergauf. Wirklich langsamer ist man aber nicht.



Insgesamt haben wir etwas mehr als 700 Höhenmeter zurückgelegt und etwa zwei Stunden gebraucht.  Also wenn ihr auch einfach mal eine Auszeit braucht, nichts wie rauf!

Heute widme ich mich dem Thema Coronavirus, da er mich als Reisebloggerin sehr stark betrifft. Ich habe meine Reisen derzeit alle abgesagt, da ich der Meinung bin wir sollten gemeinsam alle mithelfen eine weitere Ausbreitung zu vermeiden. Denn niemand weiß wie gefährlich er tatsächlich ist oder durch Mutationen noch wird. 

Zwischen Panik und Realität

Mit Hausverstand arbeiten

Was ist das Coronavirus?

Molekulargenetik und Phylogenetik:

Welche Symptome kommen vor?

Wie überträgt sich die Krankheit?

Wie kann man sich und seine Familie schützen?

Ist das nicht möglich unbedingt folgendes beachten:

Das Thema mit den Masken

Wann kann man mit einem Medikament oder Impfstoff rechnen?

Gibt es Hausmittel?

Das Thema mit der Arbeit

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